10 преимуществ физической активности

• April 27, 2024

отсутствие физической активности это четвертый по важности фактор риска смертность во всем мире и растет во всем мире как в странах с высоким, так и низким и средним уровнем дохода.

Если есть благоприятная среда, увеличение физическая активность Это полезно для здоровья во всех возрастных группах, поэтому 6 апреля отмечается Всемирный день физической активности.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) вынесла рекомендации относительно оптимального количества физическая активность , но выполнение некоторых действий всегда будет лучше, чем ничего. Неактивные люди должны начинать с небольшого количества физическая активность и постепенно увеличивать его продолжительность , частота и интенсивность .

Все секторы и все уровни правительства, международные партнеры, гражданское общество, неправительственные организации и частный сектор играют важную роль в формировании здоровой окружающей среды и содействии физическая активность .

1. Недостаточная физическая активность является четвертым по значимости фактором риска глобальной смертности.

6% смертей в мире связаны с отсутствием физической активности. Только гипертония (13%) и потребление нюхательный табак (9%) и равняется гипергликемии (6%).

Кроме того, отсутствие физической активности является основной причиной примерно 21-25% рак толстой кишки и мамаша 27% случаев диабета и 30% случаев ишемической болезни сердца.

2. Регулярная физическая активность помогает поддерживать здоровье тела

Физически активные люди имеют:

1. Меньшая частота: ишемическая болезнь сердца , гипертония, травмы сосудов головного мозга , диабет , рак толстой кишки и молочной железы, и депрессия ;
2. Меньший риск падений и переломы позвонков или тазобедренный ;
3. Более вероятно, чтобы поддерживать вес здоровый.

3. Не путайте физическую активность со спортом

Физическая активность - это любое движение тела, производимое скелетные мышцы с последующим потреблением мощность , Это включает в себя спорт, осуществление и другие виды деятельности, такие как игры, прогулки, работа по дому, садоводство или танцы.

4. Физическая активность полезна, будь то умеренная интенсивность или энергичная

Интенсивность относится к скорости, с которой осуществляется деятельность, то есть«Усилие, которое человек вкладывает в выполнение деятельности».

Интенсивность различных форм физическая активность Это зависит от людей. В зависимости от физической формы каждого, некоторые примеры физическая активность умеренный они будут быстро ходить, танцевать или делать работу по дому. Некоторые примеры энергичная физическая активность они будут: бегать, ездить на быстром велосипеде, плавать быстро или перемещать большие веса.

5. Группа от 5 до 17 лет

Эта группа должна выполнять не менее 60 минут в день физическая активность умеренный или энергичный , Если эти 60 минут превышены, будет получено больше пользы для здоровья.

6. Группа от 18 до 64 лет

Взрослые от 18 до 64 лет должны заполнять не менее 150 минут в неделю. умеренная интенсивность физической активности или 75 минут энергичной или какой-то эквивалентной комбинации умеренной и активной деятельности. Все действия должны проводиться в течение не менее 10 минут каждый.

7. Те, кому за 65

Основные рекомендации для этой группы такие же, как и для предыдущей. Кроме того, пожилые люди с низкой подвижностью должны выполнять физическая активность чтобы улучшить баланс и избежать падений, по крайней мере, 3 дня в неделю. Когда они не могут выполнить рекомендованную сумму из-за проблем со здоровьем, они должны оставаться настолько активными, насколько позволяют их способности и состояние здоровья.

8. Эти рекомендации актуальны для всех здоровых взрослых.

Если нет медицинских условий, которые противопоказаны, эти рекомендации применимы ко всем людям, независимо от пола, расы, этнической принадлежности или уровня доходов. Кроме того, они относятся к людям с болезни неинфекционные хронические заболевания, не связанные с мобильностью, такие как гипертония или диабет , а также может быть действительным для взрослых с ограниченными возможностями.

9. Всегда лучше заниматься чем-нибудь, чем ничего

Неактивные люди должны начать с небольшого количества физическая активность и постепенно увеличивать его продолжительность, частоту и интенсивность. Неактивные, пожилые или ограниченные взрослые люди получат дополнительные преимущества, увеличивая свою активность.

Беременным женщинам, женщинам с недавними рождениями и людям с сердечными проблемами могут потребоваться дополнительные меры предосторожности, и они должны обратиться к врачу, прежде чем пытаться достичь рекомендованных уровней физической активности.

10. Благоприятная среда и общественная поддержка могут помочь увеличить физическую активность

Городская и экологическая политика имеют огромный потенциал для физическая активность населения.

Некоторыми примерами этой политики являются обеспечение доступности и безопасности передвижения пешком, на велосипеде и других видах активного транспорта или наличие в школах помещений и безопасных мест для занятий студентов. физическая активность в свободное время.

Видео медицина: Двигательная активность для продления жизни (April 2024).