• May 5, 2024

Когда вы не разминаетесь перед тренировкой, слишком много бега или педалей может привести к болям в коленях. Чтобы этого не случилось, есть упражнения для укрепления коленей кто может тебе помочь

Данные о Национальный институт артрита и костно-мышечных и кожных заболеваний Они показывают, что компоненты колена могут подвергаться большому количеству состояний, таких как разрыв связки, повреждение мениска и проблемы с мышцами при частом выполнении некоторых упражнений.

Практикуйте следующееупражнения для укрепления коленей , они помогут вам избежать боли в них и иметь больше мышечной силы.

1. Нижние отжимания

Лягте на мат или поверхность, затем согните ноги в коленях, достигая позы плода с каждой из ног; Настоятельно рекомендуется выполнять это упражнение одной ногой за раз, но если вы делаете это одновременно с ногами, проблем не возникает.

Предоставлено Getty Images

2. Сидеть на корточках или сидеть на корточках

Раскройте ноги на ширину плеч. Слегка согните колени и начните медленно опускаться, эти упражнения также полезны для тонирования бедер и ягодиц.

3. Приседание низко

У него тот же принцип нормальных приседаний, единственное, что меняется, это то, что упражнение выполняется снизу вверх; Расположение тела одинаково и его преимущества тоже.

4. Трот с высокой ногой

Этот способ пробежки осуществляется путем поднятия ног чуть выше нормы, с тем чтобы суставы и внутренние мышцы колена достигли максимума, необходимого на каждом шаге, который происходит.

Если вы постоянно делаете упражнения для укрепления коленей Вы заметите, что боль и дискомфорт исчезают с первой недели, когда вы их делаете.

Это также может вас заинтересовать

7 продуктов для увеличения ягодиц

7 ошибок, которые делают тебя толстым

Маска извести, омолаживает ваше лицо

Видео медицина: Отжимания. 100 отжиманий каждый день. (May 2024).