• April 28, 2024

дыхание это имеет первостепенное значение для практики любого вида обучение , поскольку именно благодаря этому клетки получают необходимый кислород для наполнения энергией и поддержки физической работы. Чтобы улучшить это, есть определенные методы, которые вы должны реализовать.

Когда вы задерживаете дыхание или делаете это неправильно, энергия в клетках уменьшается, и вы чувствуете усталость на тренировках раньше, чем должны », - говорит специалист Белиза Вранич.

Наоборот, вы должны знать о своем дыхание и контролировать его во время тренировок, чтобы иметь максимальную производительность. Этого вы можете достичь, практикуя различные методы что мы представляем вам дальше.

1. Глубокое дыхание в потеплении

Лягте на пол ногами к стене, положите одну руку на грудь, а другую на область живота. В течение одной или двух минут глубоко дышите, сосредоточьтесь на вдохе и выдохе, считайте до восьми в каждом, подтвердите Ноам Тамир основатель ТС фитнес .

2. Усиление в упражнениях средней или низкой нагрузки

Техника «подкрепления» включает в себя активацию всей вашей центральной мускулатуры, создание стабильности и снижение риска травма , Например, выполняя боковую подтяжку, вы должны подтягивать брюшную, поясничную и косую в течение времени, которое она длится осуществление и дышать.

3. Вальсальва для поднятия тяжестей

Вы должны дышать в легкой части осуществление Держите воздух, пока не дойдете до сложной части, и как только вы закончите, выдохните. Эта техника поможет вам затянуть мышцы от базы и поддерживать правильную форму, указывает личный тренер Майк Донаваник .

4. Диафрагмальное дыхание для восстановления

Этот метод позволяет получить больше кислорода в легких и мышцах, чтобы восстановить дыхание после осуществление , Для этого вам нужно всего лишь заполнить и опорожнить живот с каждым дыхание вместо того, чтобы делать это в сундуке.

С другой стороны, эксперты из Клиника Майо они указывают, что содержат дыхание пока ты делаешь осуществление Например, поднятие тяжестей может привести к опасному увеличению кровяное давление и навсегда навредить вашему здоровью.

Видео медицина: КАК НИКОГДА НЕ БОЛЕТЬ. Вим Хоф Метод (April 2024).