• May 13, 2024

Только 5% от вашего потребления калорий должны прийти из продуктов кондитерские изделия правило, которое, если его не соблюдать, приводит к таким проблемам, как диабет типа 1 и 2, отсюда важность уменьшения сахар из диета .

В настоящее время диабет 2 типа атакует все больше подростков и детей из-за высокого потребления сахар ожирение и малоподвижный образ жизни укажите Национальные институты здоровья .

С раннего возраста сахар из диета Вот несколько советов, чтобы получить его.

1. Читайте этикетки продуктов

Откажитесь от тех, которые перечисляют в первых местах сахар у них их много; проверить соусы, приправы и приправы, они также имеют подсластитель добавлено, указывает Диана Санфилиппо , консультант по питанию и автор «21 день сахарного детоксикации» .

2. Купить разные

Продукты содержат сахара скрытые под разными именами, лучше выбрать те, которые упоминают "Без сахара" Ваша предыдущая оценка медицинскими учреждениями заверяет вас, что это реально.

3. Тренируйтесь использовать меньше

Если вы обычно кладете два конверта сахар в ваших напитках, начните с уменьшения его до одного в первую неделю, затем половину и, наконец, добавьте немного молоко Потребность в конфетах исчезнет.

4. Ешьте здоровые белки и жиры

Вычтите выпуск сахар в крови и заставьте существующего сделать больше, чтобы предложить вам мощность , конкретные жиры помогут вам чувствовать сытость , которая уменьшает тягу, утверждает диетолог Амари Томсен .

5. Избегайте искусственного сахара

Когда ты ешь что-то сладкий независимо от происхождения, ваше тело ожидает больше калорий и питательные вещества Но искусственные сахара не дают их, поэтому вы будете потреблять больше, чтобы удовлетворить себя.

6. Используйте альтернативы

использование корица поможет вам дать вкус сладкий к вашей еде, кроме потребления она регулирует естественным образом сахар что у вас в крови, подтверждает Калифорнийский университет в Дэвисе .

Если вы перестанете есть сахар хотя бы на 42 дня он станет привычка и тогда это больше не будет необходимо в вашей жизни.

Видео медицина: Группа поддержки 1 сезон 06 Этикетки продуктов (May 2024).