• May 18, 2024

Голодный между приемами пищи? Конечно, иногда случалось так, что с момента завтрака не прошло даже двух часов, и вы уже голодны, что вызывает аппетитные вещи, даже закуску из волокон.

Обычно это происходит потому, что организм уже переварил завтрак и теперь нуждается в большем количестве энергии для продолжения повседневной деятельности. Эксперты рекомендуют делать 5 приемов пищи в день, 3 основных приема пищи и 2 закуски, по одному между каждым основным приемом пищи.

Закуски или закуски могут помочь контролировать потребление пищи в течение дня и, таким образом, избежать переедания, это одна из причин, по которой они рекомендуются.

Типы волокна

Много известно о влиянии клетчатки на предотвращение запоров, некоторых других расстройств пищеварения, и нет сомнений в ее эффективности, однако это только одно из преимуществ, которые клетчатка дает организму.

Важно отметить, что не все волокна одинаковы и, следовательно, не все имеют одинаковые эффекты; в то время как некоторым рекомендуется контролировать или улучшать уровень холестерина в крови, например, клетчатка из овса, другие, например клетчатка из пшеничных отрубей, содержащаяся в злаках, способствуют регулярности пищеварения.

Одним из преимуществ клетчатки, о которой мало говорят, является ее эффект, обеспечивающий сытость, то есть он заставляет вас больше не чувствовать голода, что чрезвычайно эффективно, если вы пытаетесь есть меньше (по соображениям диеты или достичь пищеварительного здоровья).

Использование этого преимущества клетчатки с одним из следующих примеров закусок с клетчаткой является одной из рекомендаций Диетолог Габриэла Гаона:

Йогурт с хлопьями

ингредиенты

1. ½ стакана хлопьев
2. 1 стакан обезжиренного йогурта без сахара

подготовка

1. Смешайте и съешьте сразу, по желанию можно добавить мед по вкусу.

Пищевой вклад на порцию

158 калорий
3 г клетчатки

Салат из шпината с черникой, козьим сыром и хлопьями

ингредиенты

2. ¼ чашка хлопьев

3. Кулак детского шпината

4. 1/3 стакана ежевики

5. Ломтик козьего сыра

6. 1 чайная ложка оливкового масла и красного винного уксуса

подготовка

1. Соберите все ингредиенты в миску, украсьте оливковым маслом и уксусом.

2. Посыпать молотыми хлопьями.

Пищевой вклад на порцию

160 калорий

3 г клетчатки

Другие варианты быстрых закусок и волокон:

1. Целый бар и йогурт для питья

2. Две чашки натурального попкорна и чашка огурцов с лимоном и молотым чили

3. Одна чашка папайи (или некоторых фруктов на ваш выбор) с 3 столовыми ложками йогурта и хлопьев.

Вы хотите похудеть? Зарегистрируйтесь с нами и наслаждайтесь новым инструментом GetQoralHealth

Видео медицина: как определить генетику. типы мышечных волокон (May 2024).