• May 4, 2024

Не успеете пойти в спортзал и добиться стройного тела? Существует ряд упражнений для тонизации вашего тела, которые вы можете выполнить, не выходя из дома, всего за несколько минут.

Хотя ключевым моментом является постоянство, эти упражнения позволяют вам сжигать калории, устранять вялость, одновременно снижая стресс и улучшая ваше настроение.

По информации, опубликованной порталом форма следующие пять движений помогут вам сформировать ваше тело в считанные минуты; Однако, не забудьте согреться, прежде чем делать их.

Попробуйте и улучшите свою фигуру!

Выполняйте серию каждого упражнения с небольшим отдыхом между каждым движением. Эта схема очень эффективна, но вы можете дополнить ее другой сердечно-сосудистой или силовой программой.

Поза дельфина. Сделай себя так, как будто собираешься сделать ящерицу; Медленно приподнимайте бедра, не сгибая колени, бегает по полу кончиками ступней. Вы можете поддерживать вес на предплечьях. Выполните 20 повторений.
 

Баланс. Встаньте, ноги вместе, а колени слегка согнуты. Возьмите гантели в каждую руку. При движении поднимите левую ногу, наклоните туловище и вытяните руки к полу. Согните руки и вернитесь в исходное положение. Чередуйте ноги и выполните 20 повторений.

Приседать по ступеням. Встаньте с открытыми ногами на уровне бедер и поднятыми руками (ваши руки должны набрать вес). Согните руки так, чтобы веса были на уровне плеч. Согните колени и вытяните руки вниз. Делайте 20 повторений.

Отдача. Возьми несколько гантелей и встань на колени. Вытяните спину и прислонитесь гантелями к полу. Согните левый локоть, одновременно поднимая правое колено. Полностью вытягивает руку и возвращает в исходное положение. Сделайте 20 повторений с каждой стороны.

Руки, грудь и ноги. Возьмите пару гантелей и лягте на спину, вытянув ноги. Поднимите ноги и поместите руки на уровне груди. Вдохните и опустите ноги под углом 45 градусов, полностью вытянув руки вверх. Вернитесь в исходное положение и сделайте 20 повторений.

Не забудьте принять сбалансированную диету и правильное увлажнение, чтобы дополнить это упражнение. Потратьте всего пять минут, чтобы улучшить качество своей жизни!