7 советов, как пережить излишки декабря

• May 5, 2024

Излишки праздничные торжества Они также являются факторами, которые способствуют приобретению некоторых лишних килограммов в это время года, что в долгосрочной перспективе может привести к проблеме избыточного веса или ожирения.

Хотя Рождество, похоже, не лучшее время года, чтобы предлагать сбросить лишние килограммы, важно вести здоровый образ жизни, который помогает поддерживать вес, благоприятствуя здоровью.

Чтобы максимально использовать декабрьские каникулы без ущерба для вашего здоровья, мы предлагаем несколько советов, которые будут очень полезны для предотвращения этих лишних килограммов:
 

1. Сбалансировать свою диету. Если вы едите или обедаете вне обычного режима, попробуйте приготовить два других основных блюда с меньшим количеством калорий. Например, фрукты на завтрак с натуральным или обезжиренным йогуртом, кофе или чай без сахара (или подсластитель) и батончик с хлопьями или тосты. Съешьте или пообедайте свежим салатом и овощами на ваш выбор, заправленные винегретом или лимоном.
 

2. Принимайте закуски (закуски). Это может быть сделано в середине утра и в середине дня. Важно не пропускать приемы пищи и есть фрукты и / или овощи между приемами пищи и в качестве закусок.
 

3. Не ешьте слишком много , Когда есть большое разнообразие готовых блюд, как это происходит на рождественских праздниках, кажется, что все пробуют, но очень важно позаботиться о размере порций и разнообразии продуктов. Лучше всего подавать только один раз и небольшими порциями.
 

4. Пейте достаточно воды. Идеально для взрослого человека - употреблять около 2 литров (8 стаканов) воды в день, что помогает вашей иммунной системе и всем функциям организма функционировать должным образом, таким как хорошее пищеварение, увлажнение и здоровая кожа и др.
 

5. Не употребляйте лишний жир, сахар или соль , Не добавляйте дополнительную соль в пищу. Мы рекомендуем выбирать варианты с меньшим количеством жира; например, куски мяса с низким содержанием жира и рыбы; молочные продукты, такие как кремы или нежирные сыры; используйте растительное масло вместо масла, чтобы приготовить, и уменьшите количество сахара в напитках.
 

6. Пейте алкоголь в меру , Не переусердствуйте алкогольные напитки Предпочитает напитки и коктейли, которые сопровождаются минеральной водой или диетической содой.
 

7. Оставайтесь активными. Даже если вы находитесь в отпуске, можно оставаться активным и включать некоторые физические нагрузки в ежедневную рутину, по крайней мере, 30 минут в день. Все это упражнение, которое наилучшим образом соответствует вашим возможностям.

Помните, что если вы будете следовать этим простым рекомендациям, вам будет легче поддерживать здоровый вес, чтобы начать новый год, готовый достичь всех ваших целей без этих лишних килограммов.

Для получения дополнительной информации: www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx

Присоединяйтесь к нам на @GetQoralHealth и GetQoralHealth на Facebook

Хотите узнать больше, нажав «Сохранить, чтобы сохранить»>> информацию, которая вас интересует? Зарегистрируйтесь у нас.

Видео медицина: 129.МОЙ МУЖ МЕНЯ РАЗЛЮБИЛ : 5 ПРИЗНАКОВ. И КАК ИСПРАВИТЬ. (May 2024).