Лучшее противоядие от темных кругов ...

• April 27, 2024

Ученые в Италии и Соединенном Королевстве говорят, что сон менее шести часов или более девяти часов может быть вредным для здоровья, поскольку может привести к преждевременной смерти, поэтому следует следовать некоторым советам, чтобы спать хорошо и в нужное время.

Исследование UУниверситет Уорика и Медицинская школа Университета Фридриха II в Неаполе предполагает, что сон от шести до восьми часов в сутки может быть оптимальным для здоровья.

Тем не менее, существуют внешние факторы, которые могут вызвать плохое качество сна и могут привести от бессонницы к расстройствам, которые снижают здоровье и продуктивность людей.

Согласно информации, опубликованной в Хаффингтон пост, Доктор Майкл Бреус говорит, что спать раньше полезнее.

Таким образом, GetQoralHealth дает вам следующие советы для хорошего сна и для того, чтобы вы могли пораньше лечь спать.

1. Электронное расписание Согласно опросу Национальный фонд сна 95% людей используют электронные устройства в своем графике сна, поэтому в идеале вы должны ограничить использование технологий в своей спальне и выключить устройства за час до сна.
2. Создать рутину Специалисты Клиника Майо Они предлагают каждый день ложиться спать и вставать в одно и то же время, даже в выходные и праздничные дни. Таким образом, вы укрепите цикл сна-бодрствования и улучшите сон ночью.
3. Упражнения в день. Изучение Национальный фонд сна отмечает, что люди, которые занимаются какой-либо деятельностью по утрам, улучшают качество своего сна и могут изменить свое время для более быстрого отдыха. Попробуйте сделать это за четыре часа до сна.
4. Ограничьте дремоты. Сон в течение длительного времени влияет на график отдыха ночью, особенно если вы страдаете бессонницей. Постарайтесь, чтобы эта практика длилась не более 10 или 30 минут, указывают специалисты Клиника Майо .
5. Забудь о работе. Исследование, проведенное Гарвардская школа бизнеса Подробная информация о том, что 90% менеджеров добавляют более 50 часов работы в неделю, а 62% из них проверяют свой телефон перед сном. Это влияет на время отдыха и снижает производительность.
6. Запишите свои заботы. Прежде чем ложиться спать в то время, которое вы установили, запишите все свои серьги, чтобы выкинуть их из головы и не дать уму блуждать перед сном, говорит бывший президент Американская академия медицины сна .
7. Прими горячую ванну. исследование нью-йоркской больницы-Корнельского медицинского центра Рекомендуется погружать в ванну с теплой водой за 20 или 30 минут до сна, чтобы поднять температуру и способствовать глубокому сну.

Вы также можете назначить расписание обедов, надеть пижаму, сделать макияж, почистить зубы и лицо, чтобы успокоить сон, и ваше тело всегда определяет эти процедуры. А вы, какой совет вы следуете, чтобы хорошо выспаться и рано ложиться спать?

Видео медицина: Честер (Небро) -- Под федералами (April 2024).