• April 27, 2024

Ваша свадьба, рождение ребенка, профессиональный экзамен, собеседование или представление темы на публике важные события с которым вы наверняка сталкивались и в которой вы чувствовали, что испуг вы доминировать или предать.

Этот давление вероятно, вы проявляете это с некоторыми симптомы такие как чрезмерное потоотделение, тремор в ногах, учащенное сердцебиение, тошнота, боль или пустота в животе, сухость во рту, одышка или боль в груди, среди других.

Выше, потому что чувства воздействие на физическом уровне оставляет некоторые доказательства в вашем тело Например, когда вы расстроены, вы чувствуете боль в груди, говорит исследование Университет Турку в Финляндии .

Таким образом, вы можете взять под контроль ситуации, GetQoralHealth представляет вам 7 советов, как контролировать свои нервы перед важным событием .

Не позволяйте себе доминировать!

1. Дышите глубоко. Это простое действие очень мощное и эффективное, чтобы держать вас расслабленный в ситуации стресс , сделано вдохов глубоко регулировать ваше дыхание, сердечный ритм и расслабить мышцы, предлагает Дейв Карбонелл в книге Рабочая тетрадь панических атак.

2. Прогулка. Исследователи Эдинбургский университет Хериот-Ватт в Соединенном Королевстве заявляет, что ходьба оказывает влияние расслабляющий в теле, но если это сделано в месте, полном деревьев или зеленые зоны помочь ясно ум .

3. Дайте вам свое пространство. Роберт Лихи автор книги Лечение беспокойстварекомендует уделить несколько минут думать в причины тебя посадили нервное написание их будет очень полезно, чтобы найти решения или дать правильное измерение ситуации.

4. Жевать жвачку. Когда ты чувствуешь подчеркнул и жевательная резинка снижают уровень кортизол гормон, связанный с Я Estre S, так что это делает вас спокойным, бдительным и более оптимистичным, говорит исследование Университет Кардиффа в англии.

5. Слушайте классическую музыку. Расследование Институт Герцога Рака Соединенных Штатов подтверждает, что это звуки этой музыки успокойся тревожность даже если ты чувствуешь боль физическое также способно уменьшить его.

6. Пейте воду. Тело состоит из более чем 70% воды, будучи водный Удобно хранить умственная деятельность и поддерживать способность концентрация исследователи Университет Барселоны в испании.

7. Улыбайся. Это один из лучших способов уменьшить испуг и давление , тем самым вы поощряете самоуверенность увеличьте свое внимание, отрегулируйте дыхание и расслабиться мышцы вашего тела, обеспечивает изучение Калифорнийский университет имени Лома Линды , Соединенные Штаты.

Поддержание позитивного отношения, при котором вы думаете больше о возможностях, чем о неудобствах, - еще один безошибочный способ преодоления нервов, говоритЭлисон Вуд Брукс из Гарвардский университет , Поэтому, когда это чувство захватывает вас, поощряйте себя применять на практике эти советы, с помощью которых вы можете чувствовать себя лучше.