Расслабьте свое тело и разум с помощью йога-нидры

• May 8, 2024

Йога нидра «техника, которая помогает нам достичь состояния сна в полной ясности, то есть мы в сознании, но не спим во время упражнений», однако это состояние глубокого расслабления, которое помогает вызвать сон, обеспечивает Йог Марсия Идальго .

Учитель в Аштанга Йога Он детализирует, что этот тип йоги практикуется через позу, называемую савасана или позу трупа, что обычно делается в активных видах йоги в конце урока.

Для этой асаны вы должны положить коврик на пол, лежать на спине, положив голову прямо на позвоночник, ноги разведены и расслаблены, руки отделены от тела ладонями вверх.

Основатель Мы йога объясняет, что очень важно, чтобы сеанс йога-нидры проводился под руководством учителя или записи, потому что он интегрирован на следующих этапах.

1. Подготовка и отдых , Начните с нескольких вдохов, чтобы расслабить ум и тело, чтобы создать состояние открытости и быть гораздо более восприимчивым и бдительным.

2. Цель Это стадия санкальпы, то есть, выберите цель для вашей практики йога-нидры, она может быть направлена ​​на то, чтобы вызвать больше любви, мира или чего-то более конкретного, чем вы хотите заниматься.

Вы должны сказать это положительно или утвердительно (избегайте ставить «нет»), например, если вы хотите уменьшить бессонницу, вы должны выразить «Я хочу хорошо спать» или «Я сплю отлично» и повторить это три раза в уме перед тем, как начать следующий этап.

3. Ходи свое тело. Это способ осознать каждую часть вашего тела. Вы начинаете с одной стороны, «например, с правой руки, расслабляя пальцы, ладонь и следуйте за рукой, затем переходите влево и так далее».

4. Респираторная осведомленность. Вы должны считать свои дыхания, не нарушая ритм естественного дыхания.

5. Противоположные станции. При этом вы должны определить, если вам холодно или жарко, если вы чувствуете вес или легкость. Это поможет стимулировать мозг регулировать его деятельность, развивая контроль над непроизвольными функциями.

6. Соблюдайте умственный экран. Это относится к части лба. Закройте глаза, чтобы изображения появились в этой области. Наблюдайте, как если бы это был экран фильма. Не вмешивайтесь, вы будете только наблюдателем.

7. Появление изображений , Вы заметите, как образы появляются в виде цветов, точек света, естественных вещей, чтобы вернуться и осознанно наблюдать за ментальным экраном.

8. Повторите цель. Вы должны повторить цель, которую вы выбрали в начале практики, три раза, не говоря ни слова, и положительно.

9. Оставьте практику. Вы должны пробудить каждую часть тела, позволяя пальцам рук и ног спокойно двигаться, не ускоряя движения; после ног и рук.

Йога нидра может выполняться ежедневно, один раз в день. Даже лучшие часы для практики это утром, потому что днем ​​ум полностью расслаблен.

Это также можно практиковать ночью, когда мы заканчиваем свою деятельность, ум устает и вызывает глубокий и спокойный сон, поэтому он очень эффективен в случаях бессонницы, говорит йогин.

«Рекомендуется для всех, единственными противопоказаниями являются люди, которые перенесли эпилепсию или перенесли серьезные психотические вспышки, но могут практиковать это под руководством профессионала, - заключает специалист.

Видео медицина: Программа снятия негатива из подсознания (May 2024).