• May 10, 2024

Согласно Американская академия хирургов-ортопедов (AAOS), бегуны, прыгуны или велосипедисты могут испытывать боль в коленях во время тренировок из-за давления, оказываемого на них.

Существует даже состояние, называемое коленом бегуна, которое регистрируется при воспалении боковой части колена, смещении сустава и коленной чашечке хондромаляции (размягчение и разложение хряща).

AAOS, а также крупнейший Густаво Аскона, ортопед и травматолог Эрмосильского регионального военного госпиталя в Соноре Подробно, что существуют различные факторы, которые вызывают этот тип дискомфорта при беге как:

1. Плохое выравнивание коленной чашечки
2. Полный или частичный вывих
3. Некоторые травмы
4. Давление или слабость мышц бедра
5. Плоскостопие
6. Неправильная тренировка или плохой нагрев
7. Твердые поверхности
8. Неадекватная или изношенная обувь

Уменьшает боль в колене в 5 шагов

Чтобы избежать этих жгучих и неприятных болей во время бега, а также улучшить упражнения, следуйте следующим советам:

1.- Правильная обувь. Выберите ту обувь, которая соответствует вашим потребностям и типу местности, в которой вы бежите, необходимой вам амортизации в соответствии с вашей посадочной площадкой. Рекомендуется менять их каждые шесть-девять месяцев.

2.- Позаботься о своей фигуре. Избыточный вес создает большую нагрузку на колени, поэтому придерживайтесь сбалансированной диеты и упражнений, чтобы избежать перегрузок.

3.- Упражнения на растяжку. Ортопеды рекомендуют растягивать каждую группу мышц не менее чем на 20 секунд. Хорхе Родригес, специалист по тренировкам Sport City t и объясните некоторые упражнения по уходу за коленями:

4. Интенсивность и умеренная дистанция. Избегайте резких изменений интенсивности при беге. Увеличивайте силу или длительность постепенно. Кроме того, не увеличивайте свой пробег более чем на 10-15% в неделю.

5. Выберите землю хорошо. Старайтесь выполнять тренировки на мягкой, устойчивой, однородной поверхности и избегайте наклонов; Если вам нужно сделать это, попробуйте пробежку в зигзаге.

Когда вы чувствуете боль в колене, лучше всего начать ходить и сделать перерыв. Кроме того, оставьте время для восстановления вашего тела. Не забудьте сходить к специалисту, если не отказываетесь от дискомфорта.
 

Видео медицина: 6 Упражнений Против Хронических Болей в Коленях, Ступнях и Бёдрах (May 2024).