Похудеть с помощью плиометрических упражнений

• May 18, 2024

Похудеть и укрепляет мышцы с обучение плиометрика. Этот тип рутины поможет вам много сжечь калорий и улучшить плотность кости; Кроме того, вы будете препятствовать травма мышц. Согласно некоторым исследованиям, это физическая активность Он идеально подходит для спортсменов, стремящихся увеличить свою силу, силу и ловкость.

плиометрический , также известный как тренировка прыжков, состоит из выполнения серии движений, направленных на подготовку вашего тела через обучение сопротивления.

Тем не менее, специалисты говорят, что этот тип рутины должен выполняться, когда человек полностью расслаблен, свободен от травма и они осваивают основные движения приседа.

Следующее видео объясняет некоторые преимущества плиометрических упражнений и упоминает тип людей, которые должны избегать этого физическая активность :

С плиометрикой, малый вес и развивай свои мускулы веселым и другим способом. Вы также можете оптимизировать свою сердечно-сосудистую систему, свои навыки и производительность.

Изучите некоторые основные позиции

Важно, чтобы перед выполнением этого вида деятельности, немного согреть тело, то есть ходить или бегать трусцой в течение 30 секунд. Сделайте несколько приседаний, чтобы убедиться, мышцы готовы прыгнуть и начать со следующей процедуры:

1.- прибои: Встаньте, слегка расставив ноги, вытяните руки в стороны на уровне плеч и опустите, пока вы не сядете на корточки, словно балансируя на доске для серфинга. Прыгайте и вращайтесь на 180 градусов в воздухе.

2.- Кидай и лови мяч: Встаньте ногами на бедра и возьмите мяч. Присядьте и быстро встаньте, бросая мяч.

Сделайте два набора по восемь повторений для каждого упражнения; отдых между 45 и 60 секунд между каждой серией. Помните, что в конце упражнения вы должны растягивать мышцы тела, чтобы избежать боли. Важно, чтобы ваши мышцы отдыхали в течение двух-трех дней, чтобы они могли восстановиться.

Вы хотите похудеть? Зарегистрируйтесь с нами и наслаждайтесь новым инструментом GetQoralHealth

Видео медицина: супер тренинг на похудение с использованием плиометрических упражнений)) (May 2024).