• April 30, 2024

Успешная тренировка с отягощениями - это та, с помощью которой вы можете добиться увеличения мышечная масса , тонизировать мышцы и укрепить кости, а также получить мощность что вам нужно для повседневной деятельности.

Этот вид обучение , который воздействует на ноги, бедра, спину, грудь, живот, плечи и руки, рекомендуется выполнять не реже двух раз в неделю, указывает Гарвардская медицинская школа.

Добиться лучших результатов

Так что ты тренировка сопротивления чтобы быть успешным и безопасным, мы делимся советами экспертов этого учреждения.

1. Тепло и круто. Вы должны сделать это не менее 10 минут, ходить это хороший способ согреться и удлинение Это отличный способ остыть.

2. Сконцентрируйтесь на форме. Вы должны правильно выровнять свое тело в каждом устройстве, чтобы вы могли выполнить обучение без травма , Кроме того, когда вы начинаете, рекомендуется использовать легкий вес, а мышцы они привыкли

3. Следите за временем. Работа в нужное время помогает сохранить контроль над сила Например, при выполнении весов, пока они уменьшаются, считайте до трех, и у вас есть пауза, чтобы вернуть его в исходное положение, повторите счет.

4. Дышите правильно. Во время каждой тренировки вы должны уделять внимание дыхание выдохни, как ты работаешь против сопротивление т.е. когда поднимаете, толкаете или тянете и вдыхаете после того, как отпустите.

5. Проверьте вес. Правильный вес отличается в каждом устройстве, чтобы узнать его, вы можете выполнить тест обучение с определенной нагрузкой, если вы заметили, что в последних повторениях вы не можете продолжать, уменьшайте его, пока не закончите повторения в хорошей форме.

Если, наоборот, это очень просто, увеличьте его на один или два фунта в техника рук и от двух до пяти для тех, у кого есть ноги.

6. Запланируйте рутину. Вы можете работать все мышцы тела два или три раза в неделю, это идеально. Или выберите на тренировке с отягощением только одну часть, меньшую или большую, и ходите пять дней в неделю, чтобы покрыть рекомендацией времени.

7. Отдых. Этот тип обучения вызывает небольшие слезы в мышечная ткань , которые не вредны, но важны, потому что это часть того, что их укрепляет. Вы всегда должны дать себе 48 часов на восстановление до следующего сеанса обучение .

тренировка сопротивления Успешный также означает, что в сеансе каждой машины делается от восьми до 12 повторений одного и того же движения. Итак, как видите, это не сложно, вам просто нужно применять эти советы на практике и быть постоянными.

Видео медицина: Вихревая медицина. Секреты статического электричества. Как добиться лучших результатов. Часть 1/2 (April 2024).