5 упражнений для спины

• May 8, 2024

Что вы делаете в первую очередь, когда просыпаетесь? Конечно, вы начинаете свою повседневную жизнь, как встать и принять ванну или выключить будильник; Тем не менее, специалисты считают, что первое действие, которое вы должны предпринять, это растянуть. Таким образом, GetQoralHealth представляет вам следующие пять обучение для спины.

1.- Протяни свою колонку: Вытяните одну ногу и согните колено в груди; Повторите действие с другой ногой. Обними свои ноги на несколько секунд и отпусти. Повторите 2 раза. Это отличное упражнение для спины

2.- Расслабьте ягодицы: Лежа на спине и согнув колени, скрестите левую ногу справа. Удерживая позицию и своими руками потяните правую ногу к груди. Вы почувствуете, как мышцы из ваших ягодиц. Повторите с другой ногой. Чтобы дать вам лучшее представление об этом осуществление для спины мы представляем следующее видео:

3.- Тазовый лифт Лягте на спину с согнутыми коленями. Положите руки по бокам и поднимите таз. Контракт мышцы брюшной. Задержитесь на 5 минут и расслабьтесь. Повторите три раза.

4.- Растянуть колонку: Лягте на спину с прямыми ногами. Поднимите одну ногу и прижмите ее к груди. Прижмите нижнюю часть спины к кровати или полу. Задержитесь в этом положении на пять секунд и чередуйте с другой ногой. Повторите пять раз с каждой конечностью.

5.- Грушевидная мышца: Встаньте на спину, вытянув ноги. Скрестите одну ногу над другой и осторожно подтяните колено к груди, пока не почувствуете растяжение ягодичной мышцы. Задержитесь в позе на 30 секунд и отдохните. Повторите три раза.

эти обучение для спины они будут мешать вам травма или представить некоторые грыж , Поэтому оставьте свой богатый завтрак или душ на несколько минут и потяните мышцы всего тела, прежде чем покинуть кровать. А ты, ты растягиваешься, прежде чем встать?

Вы хотите похудеть? Зарегистрируйтесь с нами и наслаждайтесь новым инструментом GetQoralHealth

Видео медицина: 5 упражнений Поля Брэгга от болей в спине (May 2024).