• April 28, 2024

Может быть, часть из вас не может опустить pancita для большего количества диет и упражнений, которые вы делаете, это потому, что ваше ежедневное потребление волокно недостаточно, так как нужно включить хотя бы 40 грамм волокна в день, чтобы вы пищеварение будь здоров

Звучит сложно, но для этого Доктор Луис Берумен , специалист по гастроэнтерологии и проктологии, говорил с нами GetQoralHealth, как мы можем потреблять пищу с высоким содержанием клетчатки простым способом, не потерпев неудачу в попытке.

Недостаточно съедать батончик с клетчаткой в ​​день или немного хлопьев, нужно не менее 40 г клетчатки в день, разделенных на разные продукты; бар едва дает вам от 7% до 10% от рекомендуемой суточной дозы "

Вы также можете увидеть: 10 продуктов, богатых клетчаткой

Как включить больше клетчатки в рацион?

Первое, что нужно знать, чтобы искоренить запор Нам нужно постепенно улучшать пищевые привычки и постоянный Кроме того, пить много воды. Рекомендуется начинать с трети или половины чашки цельнозерновых злаков в день и постепенно увеличивать, так как в начале мы можем чувствовать, что падаем тяжело.

пшеничные отруби Это любимое зерно для лечения запоров, так как было доказано, что потребление 45 гр , необработанных отрубей в день, вес фекалий удваивается и улучшает пищеварение , Ложка, посыпанная на ваш завтрак, будет идеальной.

Продукты для включения:

1. Пшеничные отруби или рисовые отруби
2. Обработанные отруби зерновых
3. Цельный хлеб
4. Бобовые, такие как бобы или девятки
5. Орехи и ягоды
6. морковь
7. Листовые овощи, такие как шпинат, салат, кресс-салат
8. Яблоки, апельсины, ананас

Примите во внимание, что ...

кофе это другой слабительное относительно быстро, потому что это вызывает сокращения в подвижность желудок через несколько минут после питья; Слабительное действие более эффективно у женщин, чем у мужчин.

Вообще это не рекомендуется, потому что мы приучаем организм работать только таким образом, и в день, когда вы его не принимаете, это намного хуже, это также раздражает кишечник ».

Наконец, доктор Берумен напоминает нам, что волокно Это также эффективно в снижении уровня холестерин в крови и поддерживать уровень глюкоза . 

Просто помните, что каждый организм отличается, и количество пищи, которая будет потребляться в диета, может варьироваться в зависимости от потребления сахара, муки или глютен.  

Потому что ты читаешь это ...

Как похудеть, не возвращаясь обратно (ПОДТВЕРЖДЕНО)

Таким образом, вы должны потреблять зеленый чай, чтобы похудеть

Это идеальное женское лицо

4 последствия не часто заниматься сексом

Видео медицина: Ешьте Всего Два Финика в День и Смотрите, Как Хорошеет Ваша Кожа (April 2024).