• May 12, 2024

Это проблема что особенно влияет женщины , Многие люди страдают в мире, не зная, что для его устранения необходимо физическая активность , Для них мы делимся 5 упражнения против запоров .

Лучший обучение бороться с запор те, кто работает и тонизировать площадь абдоминальный .

Те люди, которые они гуляют они делают бег трусцой или плавание на ежедневной основе они обычно не имеют проблемы транзита кишечный ; однако есть много тех, у кого нет ни времени, ни экономических условий.

Будьте активны и покончите с этим дискомфортом

Важная рекомендация для физическая активность работа состоит в том, чтобы выполнить два-три сеанса приблизительно один час в неделю. Не забывайте быть постоянно сидящий перед компьютером или телевизором, не способствует кишечный транзит .

1. Лежа на спине на земле в подушечка , одеяло или полотенце, поднимите голову и положите ладони на спину, чтобы сформировать подголовник. Расслабьте ноги и контракты живот на 20 и более вдохов, если это возможно.

2. Растянуть лицом вверх о предплечий и держать ноги прямой. Делать движения удары вверх и вниз, не кладя ноги на земле. Чередование ног

3. На полу лицом вверх с ноги сложить, скрестить ноги и положить руки за шея , Поднимите левое плечо и поднимите локоть до уровня правого колена, пока вы снимаете заднюю часть пола. Медленно опустите себя, осторожно прижавшись спиной к земле. Повторите осуществление на другой стороне.

4. Лежать на полу удвоить ноги на груди. Размахивайте бедрами ногами вверх и вниз, чтобы коснуться земли кончиками ноги , Сделай 10 триггеров медленный и непрерывный.

5. В той же позиции эта точка 4, поддерживает предплечья на земле, сгибает круг приближаясь к ним к груди, чтобы заключить желудок нажмите и удерживайте не менее 15 секунд и вернитесь к расслабься , Выполните 5 повторений.

Другие рекомендуемые физические нагрузки

Национальные институты здравоохранения США предлагают несколько советов:

1. Пойти на прогулку , Это не должно быть сделано в парке или спортивном центре; Это можно сделать в вашем районе или в непосредственной близости от вашей работы или в ближайшем торговом центре. Это можно сделать в любое время дня, настоятельно рекомендуется после еды
2. Поднимитесь по лестнице вместо того, чтобы подняться на лифте или просто сделать ваш осуществление Ежедневно это просто: подъем по лестнице. Проследите как можно больше шагов
3. работа по дому Они могут быть отличными осуществление : подметать, мыть шваброй, заправлять постель, пылесосить или подстригать траву (если вам повезло иметь сад). Если вы делаете это в хорошем темпе, это увеличит ваши ритм сердца
4. Играть в мяч с детьми, танцевать или кататься на велосипеде
5. Посещение баз отдыха вашей колонии, делегации или района. Многие из них предлагают бесплатные мероприятия, такие как йога или аэробика на открытом воздухе
6. Брюшной массаж Они могут помочь стимулировать ленивый кишечник.

Изменение ежедневных привычек помогает устранить запор , Берегите свое здоровье!

Видео медицина: Как обойти конкурентов? Практические советы как обойти конкурентов. (May 2024).