Продукты для повышения массы тела

• May 12, 2024

Когда вы делаете физическая активность вы не только тратите энергию, но вы теряете разные питательные вещества в качестве витамины , минералы, белки , сахара и жиры. Необходимо, чтобы вы пополнили эти питательные вещества потому что если нет, то не только ты похудеешь но ты проиграешь мышечная масса и ты будешь чувствовать утомленный без силы.

Вот почему вам нужен диета победитьмышечная масса но укрепляя свой мышцы. Важно помнить, что если ваша идея - победитьмышечная масса и похудеть, диета должен содержать процент от белки , около 20% до 25% (это будет зависеть от типа физическая активность что ты делаешь)

Для этого вы должны выбрать питание как красное мясо без жира, курица или индейка без кожи, рыба, яйцо (особенно яичный белок, который белок чистый), молочные продукты, такие как сыр, молоко и йогурт.

Имейте в виду, что пока белки Они очень важны для наращивания мышечной массы и похудения, равно как и углеводы, поскольку именно они дадут вам энергию. Они также являются питательными веществами, которые организм сначала выбирает для получения этой энергии.

Вы должны выбрать питание богат в волокно как овощи, фрукты, бобовые и цельные зерна. все питание они дадут вам энергию, витамины и минералы.

Наконец, тип жиры то, что вы должны потреблять, должно быть предпочтительно ненасыщенный и ограничить потребление насыщенные и транс-жиры , Тогда необходимо будет сделать выбор питание в котором вы выбираете рапсовое, оливковое, подсолнечное, виноградное, кунжутное, льняное или кукурузное масло, чтобы приправить свои блюда и избежать питание целое, сливочное масло, колбасные изделия и колбасы.

Следует иметь в виду, что после завершения физическая активность Интенсивно важно пополнять жидкости, сахара и белки , Рекомендуется делать это совместно до 3 часов после окончания упражнения.

Один из способов заменить его - протеиновые коктейли, в которые вы включаете сахара, такие как банановый молочный коктейль, молоко, миндаль и овес. Таким образом вы похудеете и вы можете иметь время восстановления мускулистый короче и не теряя энергии.

Все эти продукты, объединенные вместе, позволят вам похудеть и выиграть мышечная масса не голодая.

Вы хотите похудеть? Зарегистрируйтесь с нами и наслаждайтесь новым инструментом GetQoralHealth

Видео медицина: Продукты для набора мышечной массы (May 2024).