Если я не хочу набирать вес ... что я ем?

• May 2, 2024

Есть много связанных вопросов о том, что вы должны или не должны есть. И ответ проще, чем вы думаете ужин легкий и всегда включает в себя овощи и белок. Все это связано с гормональными проблемами и восстановительными физиологическими процессами, которые вырабатываются в ночью .

Если уровень инсулина высокий (когда вы едите сахар или рафинированную муку), то уровень гормона роста низкий, и наоборот. Гормон роста отвечает за сжигание жира и наращивание мышечной массы; и он выпускается в основном на рассвете, когда у вас около шести часов поста, но как мне поддерживать эти сбалансированные уровни?

Не ешьте на ночь все углеводы, которые вы должны были съесть за день!

Тело не обладает способностью «управлять» тем, что вы едите, за «один присест» и распределять его так, как будто вы съели его в течение дня. Если вы позаботились о себе и не ели муку, но ночью вы едите макароны, хлеб или рис; для вашего тела это избыток и будет накапливать то, что вам не нужно в виде жира.

Что еще хуже, поскольку ночь - это время, когда физическая активность падает, вы следуете лучшему процессу, чтобы увеличить размер вашей талии. Осторожно! Двойное повреждение, чем больше накапливается жира в центре тела, тем больше риск сердечно-сосудистых, метаболических заболеваний; и меньшее выделение тестостерона и гормона роста.

Избегайте хлопьев на ночь, даже если это «свет» или цельное зерно

Зерновые, обогащенные, из цельного зерна или с добавлением клетчатки; Это пища, которая дает много энергии, которую вы не будете использовать ночью, поэтому, скорее всего, вы накапливаете ее в виде жира. Вот почему я предлагаю, что если вы хотите чего-нибудь сладкого, лучше съешьте фруктовую тарелку с греческим йогуртом или творогом.

Фрукты на ночь? Это зависит от типа

Я рекомендую, чтобы они были красными фруктами (яблоко, клубника, ежевика, ягоды) или цитрусовыми (грейпфрут, апельсин, киви). И желательно сочетать их с орехами (орехи, миндаль, фисташки), которые содержат белок и полезные жиры-мегасы. Если вы любите сливочное, немного творога или греческого йогурта - хороший выбор.

Есть ли идеальный ужин ... существует? Да! Зеленый салат с помидорами, немного авокадо, оливковое масло; горсть семян или орехов и белка, либо рыба (лосось, сардины, тунец) или тофу. Почему? Он богат клетчаткой, витаминами и минералами; незаменимые жирные кислоты, омега и высококачественный животный белок.

Видео медицина: Как набрать вес. Советы для худых (May 2024).