Продукты, которые помогают вам во время упражнений

• April 30, 2024

При выполнении осуществление Вы должны хорошо питаться, поэтому важно знать тип и количество пищи, которое вам нужно, перед тренировкой, так как выбор этого зависит от физических и психологических факторов. Давайте посмотрим ниже, что наиболее рекомендуется для приема внутрь интенсивные упражнения .

Основным источником мощность для нашего организма углеводы ; и хотя у нас есть некоторый страх за них калорий что способствует, это наиболее удобно употреблять перед тренировкой.

Продукты, богатые сложные углеводы это: макароны, рис, крупы, хлеб, картофель и т. д. Продукты, богатые простые углеводы и те, которые не должны злоупотреблять: фруктовые соки, свежие фрукты или обезвоженные фрукты, мед, сахар, сладкий хлеб, шоколад и т. д.

Превышение потребления последнего может вызвать уровни уровень сахара в крови снижение за короткий промежуток времени осуществление ; то есть они вдруг поднимают мощность но таким же образом они уменьшают его, и они не являются именно той пищей, которая обеспечит вас мощность оставаться активным в течение интенсивные упражнения .

Углеводы в умеренных количествах

Вы должны помнить, что потребление углеводы Это должно быть сбалансировано в вашем диета нормально, но для выполнения экстремальные упражнения как марафон один КОМПЕТЕНЦИЯ или упражнение продолжительностью в несколько часов, вы должны проглотить большее количество углеводы , чтобы увеличить количество гликоген в мышцы .

Другим важным фактором является то, что вы учитесь медленно жевать пищу, чтобы лучше переваривать их, кроме того, что вы не должны пить очень холодные жидкости в сочетании с пищей, чтобы они не мешали вам пищеварительный процесс .

Какое время вам требуется между последним приемом пищи и тренировками? Это должно быть от трех до шести часов, чтобы вы уже переварили пищу, иначе выполнение упражнения может вызвать у вас дискомфорт или повреждение. Таким образом, правильное потребление углеводов является наиболее целесообразным для энергии, чтобы иметь больше времени в вашем теле.

Сила белков

белки они требуют жевание медленнее и, следовательно, его потребление должно быть умеренным по сравнению с углеводы .

Между меньше смазка , еда будет лучше усваиваться. Продукты с высоким содержанием волокно они также не рекомендуются, потому что они могут вызвать желудочно-кишечный дискомфорт в неподходящие моменты.

Затем наиболее подходящее меню для сочетания ваших интенсивных тренировок - это употребление хорошей порции углеводы в виде макарон или риса в сопровождении сырых или вареных овощей; Вы можете добавить немного мяса или рыбы, но в меньшей степени. Вы можете дополнить йогуртом, фруктами или фруктовыми соками.

Хороший знак того, что вы следуете правильная диета это ты пищеварение Это регулярно и без дискомфорта, как запор , Таким образом, чтобы добиться максимальной производительности в вашем обучение следуйте диете, указанной для него, в дополнение к гидрат достаточно.

Видео медицина: 10 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ МЕШАЮТ ВАМ ИМЕТЬ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ (April 2024).