• May 4, 2024

постуральный кифоз это искривление позвоночника, который производит изгибы назад , приводя к горбатой позе. В большинстве случаев это происходит из-за плохих положений тела, которые принимаются, когда вы стоите или сидите, но как избежать горб ?

Отличным способом избежать этого условия является йога Это видно из исследования Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе : люди, которые следовали этой дисциплине в течение шести месяцев, наблюдали 5% снижение кривизна из назад .

Твердая и красивая спина

Лучшие позиции, которых следует избегать горб те, которые укрепляют мышцы назад , они расширяют плечи, открывают грудь и улучшают осанку. Мы представляем некоторые из них на основе информации из Мексиканская федерация йоги и эксперты Городская Йога .

1. Позиция трости

Сядьте на пол, вытянув ноги параллельно и вытянув торс возьми, сделай три глубоких вдоха. Раздвиньте пальцы ног, согнув их, сделайте внутреннюю спираль: поворачивая внутренние части бедра к полу и отделяя седалищные кости.

Положите руки по обе стороны от тазобедренный по прямой линии ниже плеч, желательно на кончиках пальцев, чтобы получить максимум открытие грудной клетки и разгибания туловища. Ваши руки соединяются с полостями, толкая пальцами руки пол.

2. Собака смотрит вверх

Лежа на животе, отведите ноги на 30 см друг от друга, пальцами назад руки с обеих сторон бедра. Вдохните и поднимите голову вместе с торс , полностью вытянув руки, не касаясь коленями земли.

Продолжайте с прямыми ногами и активными коленями, поддержите все вес тела на ладонях рук и ног. Позаботьтесь о том, чтобы позвоночник бедра и икры полностью растянуты, а ягодицы сжаты.

Видео медицина: Идеальные руки и сексуальная спина (May 2024).