• May 15, 2024

Суда, ты прилагаешь усилия и отдаешь максимум, и, тем не менее, не худеешь? Первая ошибка, которую вы должны сделать, по словам координатора фитнес Мокри, Хесус Мадрид, это перестать есть. Когда на самом деле вы должны изменить состав и количество пищи, которую вы едите.

Так как с упражнением вы сжигаете калории, Вы удаляете минералы и изменяете мышечную массу. Чтобы исправить это, Карла Рейес, Диетолог Спорт Сити Дарит тебе эти ключи.

Основы вы не должны забывать!

Независимо от интенсивности вашего физическая активность (вес или ходьба), это влечет за собой изменения в вашем теле, что требует некоторых основных мер. Проверьте список!

1. Спи. В течение ночи происходит процесс регенерации тканей, как церебральных, так и физических. Если нет адекватного отдыха, не будет правильного восстановления, и это напрямую влияет на вашу физическую и умственную работоспособность.

2. Ешьте в течение 30-60 минут после тренировки , Согласно спортивный диетолог, Синтия Сасс Упражнение заставляет ваши мышцы, суставы и кости напрягаться. Поэтому вам нужно потреблять питательные вещества, которые позволят вашему телу восстановиться от износа.

3. Белки не все. Они являются основным компонентом мышцы , поэтому важно после тренировки, но идеальная восстановительная еда должна также включать хороший жир; Например, киноа, сладкий картофель или бобовые.

4. Гидрат. Изотонические напитки являются хорошей альтернативой, если вы выполняете интенсивные физические упражнения в течение длительного времени и при более высокой температуре. Они предназначены для быстрой компенсации потерь энергии, воды и минеральных солей благодаря тому, что они содержат различные количества простых углеводов (фруктоза, глюкоза, сахароза), указывает на Фонд испанского сердца.

Другое правило заключается в том, что вы должны уменьшить потребление алкоголя. Так как это ускоряет потерю мышечной массы после тренировки и силы почти на 40%.

Видео медицина: Диалоги c Абрахамом. Семинар «Искусство Принятия» (May 2024).