Занятия йогой за 15 минут

• April 29, 2024

йога Это идеальная дисциплина, чтобы тонизировать ваше тело, однако, в исследовании McGee из Нью йорк они комбинируют веса с позами йога иметь более быстрые и эффективные результаты. GetQoralHealth представляет вам следующее обучение из йога укрепить свое тело за 15 минут.

Что вам нужно?

1,5 кг гантели

1. Сентадилья: Встань, держи гантели рядом со своим телом. Когда грудь выпрямлена, а плечи отведены назад, опустите бедро и согните колени, как если бы вы собирались сесть. В то же время поднимите руки над головой. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Делайте 20 повторений.

2. Бабочка грудь: Встаньте, возьмите гантели и скрестите левую ногу справа; согнуть левое колено, чтобы опустить на корточки. Затем разведите руки в стороны, слегка согнув локти. Вернитесь в исходное положение. Делайте 12 повторений для каждой ноги.

3. Воин 1: Возьмите гантели, поддержите левую ногу на полу, в полутора метрах позади правой, пальцами наружу, согните правое колено в положении напряжения (положение воина). Правой спиной опустите туловище к колену, держите руки вытянутыми. Сожмите лопатки и согните локти, чтобы поднять гантели. Медленно опустите, чтобы вернуться в исходное положение. Делайте 12 повторений для каждой ноги. Чтобы правильно составить позицию воина 1, посмотрите следующее видео:

4. Воин 3: В той же позиции, что и воин 1, поднимите правую ногу как можно больше, пока не проведете прямую линию со своим телом. Против лопаток поднимите гантели до уровня груди, затем вытяните руки и поднимите их к потолку. Вернитесь в исходное положение. Делайте 12 повторений для каждой ноги.

Чтобы получить отличные результаты, сделайте обучение переходить от одного к другому, не отдыхая. Дополните свой распорядок сбалансированной диетой. Удачи

Вы хотите похудеть? Зарегистрируйтесь с нами и наслаждайтесь новым инструментом GetQoralHealth

Видео медицина: Йога за 15 минут. Йога для начинающих (April 2024).