• May 9, 2024

Знаете ли вы, что с помощью функциональных упражнений, сделанных с собственным весом тела, вы можете получить силу, координацию, выносливость и мышцы? Это называется метаболическим тренингом.

В интервью с тренером Гий Молина, личный тренер в тренажерном зале на WTC , подчеркивает, что один из ключей для увеличения метаболизм Базальная (энергия, необходимая организму для поддержания жизни) - это повышение температуры тела с помощью тренировок.

Большим преимуществом этой практики является то, что в отличие от традиционных упражнений, на которые уходит всего 20–30 минут в день, вы сжигаете те же калории, что и в течение часа «обычных» силовых тренировок (усилия и постоянные паузы).

Вы также ускоряете обмен веществ, поэтому он тратит больше энергии на восстановление и регенерацию тканей (мышц). Например, вы должны сжечь около 500 ккал за сеанс. Кроме того, улучшить вашу сердечно-сосудистую систему.

Гий Молина предлагает делать это 2-3 раза в неделю, в сочетании с 20-30 минутами кардио с умеренной интенсивностью, которые включают в себя движение всего тела, такое как: плавание, гребля, эллиптические с манолями или ходьба руками ("преувеличивающее движение руки").

И если вы сочетаете это с планом питания, адаптированным к вашим целям, более быстрые результаты!

Сделай это из своего дома!

Чтобы вы попробовали это, следуйте этой процедуре Метаболическая тренировка , Попробуйте делать интенсивные и очень короткие перерывы (от 5 до 10 секунд).

На неделе 1. Повторите цикл от 3 до 4 раз, повторяя от 8 до 12 каждого упражнения (от 5 до 10 секунд). Или до завершения 20-30 минут.

На неделе 2. Делайте от 6 до 10 подходов к каждому упражнению. И от 10 до 15 повторений каждого упражнения. Отдых на 10 секунд. Между сериями. Попробуйте сделать хотя бы 20 минут, в идеале 30!

1. Утюги к возвышению бедер

В положении железа, на предплечьях и руках на уровне плеч, поднимите бедро и вернитесь в исходное положение.

Видео медицина: КРУТАЯ САМОДЕЛКА для дома! Сделай себе это простое и полезное приспособление (May 2024).