3 подсказки, чтобы повеселиться во время бега

• May 3, 2024

Для больших городов пробег Это стало повседневной деятельностью, которая позволяет людям испытывать моменты свободы, отдых , устранение стресс , реализация личных задач и, прежде всего, здравоохранения.

Парки, леса или детские сады обычно являются наиболее популярными местами для тех, кто любит этот вид спорта, кто занимается им в любое время суток, под руководством и без специальных инструкторов.

Иногда, пробег Для некоторых людей это может быть немного скучно, поэтому они перестают практиковать это. Чтобы не пропустить занятие, вот три совета:

1.- Используйте приложения на вашем мобильном телефоне : Следить за тренировками по времени, частоте сердечных сокращений, дистанции, горению калорий и даже чтобы быть мотивированным другими, есть приложение для смартфон вызов Endomondo .

Посредством бесплатного отслеживания с помощью GPS (глобальной системы позиционирования, для его сокращения на английском языке) гонок, прогулок, прогулок или туров, приложение создает сообщество, в котором брокеры со всего мира обмениваются информацией о своих достижениях.

Кроме того, он предлагает пользователю общую статистику осуществление выполнялись в количестве практик, их общей продолжительности, скорости и среднем времени, и, прежде всего, пройденном расстоянии, переведенном в обходы мира или полетов на Луну.

2.- Комбинированный план тренировок : В идеале должен быть тренер, который будет руководить количеством и качеством выполняемой деятельности; Тем не менее, вы можете начать план тренировок самостоятельно, где вы сочетаете разные обучение в дни и часы, пока вы не получите хороший сопротивление физика.

В дополнение к бегу, вы можете плавать, кататься на велосипеде и делать приседания, чтобы завершить бокс обучение основной. Выполняйте упражнение в день в среднем за 30 минут. Если вы сохраняете хорошую дисциплину, в среднем через восемь недель вы будете в хорошей форме.

Из семи дней недели один или два отдыхают. Частота и постоянство являются ключом, но вы также должны уважать пределы своего тела и, следовательно, отдых .

3.- Ешьте здоровую пищу : Рацион бегуна, независимо от того, новичок он или продвинутый, должен быть богат углеводы такие как макароны, рис, картофель, хлеб и цельные зерна, которые способствуют перезарядке мышечного гликогена.

Важно избегать жареных блюд, предпочитать те, которые готовятся на гриле. Кроме того, бутылка с водой имеет важное значение, чтобы помочь в гидратация во время тура.

Некоторые эксперты рекомендуют бегунам правильную диету, такую ​​как:

1. завтрак: Каша с фруктами и молоком. Натуральный сок
2. питание: Овощной салат. Паста с морепродуктами или мясом. Фрукты.
3. ужин: Фруктовый смузи Энергетический батончик Потребляйте воду в течение дня.

Не унывай!

в пробег Вам нужны только пара теннисных туфель, спортивные штаны, удобная рубашка из хлопка или микрофибры, полотенце для очистки от пота, носки, которые помогают потение и кепка, а также некоторые наушники и маски для холодного времени года.

Помните, что очень важно, чтобы вы согрелись и растянули свое тело перед началом любого осуществление , чтобы избежать травма , Когда вы бежите, делайте это в прямом положении, чтобы воздух лучше входил в ваши легкие (вдыхайте мягко через нос и выдыхайте через рот).

Кроме того, он принимает руки в изогнутом положении, как будто вы держите мяч, чтобы сделать шаг аэродинамическим. Никогда не останавливайся внезапно, лучше помедленнее, пока не пойдешь и, наконец, остановись.А вы занимаетесь спортом, который помогает вам оставаться в форме?

Следуйте за нами щебет и facebook

Если вы заинтересованы в получении дополнительной информации по этой теме, не стесняйтесь регистрация с нами

Видео медицина: 8 ЛАЙФХАКОВ ДЛЯ КОТА! (May 2024).