Техника дыхания для спортсменов

• May 19, 2024

Одним из наиболее важных аспектов при запуске является правильный способ дышать , Бег не только для ног, бедер и ступней. Речь идет также о легких и о том, как эффективно доставлять в организм большее количество кислорода.

Незаметно для многих, даже иногда самих спортсменов, характер их дыхания во время упражнений, влияет на его производительность , Те бегуны, которые дышат правильно, сильнее, чем их коллеги, которые этого не делают.

Дыхание пловца

Техника обучение он дышит немного медленнее, чем требуется вашему телу, когда вы не занимаетесь. Это лишает систему кислород и это заставляет сердце бить быстрее.

Через некоторое время организм учится компенсировать недостаток кислорода Поэтому, когда эта техника не используется, ваше тело уже более эффективно обрабатывает вдыхаемый воздух. Это продемонстрировано в плавание .

Пловцы делают попеременное дыхание каждый третий удар. Это позволяет им дышать на разных сторонах, не давая дышать с каждым ударом.

Сначала вашему организму нужно больше кислорода, но вы учитесь приспосабливаться к уменьшению содержания кислорода. Со временем организм становится более эффективным в обработке ограниченного воздуха. Бегуны, которые часто плавают, имеют отличные показатели благодаря дыханию.

Ритм дыхания

Иногда в длинных (или даже коротких) гонках бегун может потерять концентрацию и выкинуть себя из своего ритма дыхания. Это может быть вызвано простым забыванием в дыхании.

Один из способов избежать этого - синхронизировать дыхание с ритмом ваших шагов. Это похоже на стиль пловцов, которые вдыхают каждый третий удар.

Бегуны, которые достигают этого состояния, могут продолжать работать как часы, с постоянным ритмом и большой эффективностью. Эта концентрация также может отвлечь ваш разум от боль или дискомфорт это может быть разработано на этом этапе и может заставить вас отказаться от гонки.

Глубокое дыхание

Одной из техник, которые можно использовать, является глубокое дыхание. Он имеет несколько преимуществ при правильной практике.

Это помогает бегуну оставаться расслабленным и уменьшить усталость. Возможность расслабиться снижает вероятность снижения производительности.

Бегуны, которые забывают расслабиться, делают непреднамеренные изменения, что они это вызывает боль , Примеры включают бег с очень сжатыми кулаками и слишком высокими плечами. Это вызывает мышечная усталость и боль.

Глубокое дыхание помогает продвигать отдых во время гонки. Это делается с более глубоким, чем обычно, вдохом и последующим выдохом.

Во время выдыхание Вы должны сосредоточиться на снятии напряжения в руках, встряхивая их, открывая и закрывая руки и двигая головой по кругу.

Эта комбинация действий расслабит вас во время гонки, и вам даже не нужно будет менять темп, чтобы это сделать. Это верно для всех других методов дыхание Они работают без особых усилий и одинаково эффективны.

Видео медицина: КАК ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ ВО ВРЕМЯ КАЧА! Папа Смит показывает. (May 2024).