• May 17, 2024

Если одна из ваших проблем заключается в том, как уменьшить калорий без ущерба для вкуса или потребления определенных продуктов, сознательное кормление Это новая тенденция, которая помогает достичь этого.

Избегайте увеличения калорий с осознанностью

Рекомендуемое верхнее потребление 2 тысячи калорий ежедневно имеет серьезные последствия для здоровья, как ожирение и диабет , Несмотря на это, 40% населения мира является жертвой этих заболеваний, даже считается, что:

в 2019 , люди в мире будут потреблять 90 калорий больше для день , Эта информация является предупреждением для повышения осведомленности о пищевой ценности пищи », - говорит Лорен Бэнди аналитик по питанию в Евромонитор Интернешнл . 

Как он это объясняетСюзанна Пауэлл , специалист по ортомолекулярная медицина , сознательное кормление или осознанность Это альтернатива сбалансированной диете, ориентированной на оценку питательных веществ, которыми вы заряжаете свое тело.

С полным внимание из того, что мы берем в рот, естественно, вы перестанете потреблять калорий больше, как предложеноДиана Альва , тренер здоровья Институт Интегративного Питания .

Маленькие порции

Будучи в сознании в каждом из ваших приемов пищи, вы будете избежать перегибы и помните, как это отразится и обидится на ваше тело. Одним из способов является употребление блюд диаметром менее 22 см. Эта техника доказала, что поможет вам похудеть.

Легкие закуски

Специалисты рекомендуют жевать еда между 20 и 40 раз. Делая не только вы будете наслаждаться вкусом своей еды, вы поймете, когда вы удовлетворены, и вы не захотите есть слишком много. Вы также заметите, как улучшение ваш пищеварение и как легко вы чувствуете.

Ешь с самой слабой рукой

Если вы правша, попробуйте есть левой рукой. Или, если вы левша, используйте право. Эта стратегия рекомендуется, чтобы запятые более медленно , Это приводит к меньшему количеству пищи, которую вы без необходимости даете своему организму каждый день.

Не пропустите ни одного приема пищи

Рекомендуется делать пять приемов пищи в день, это трехразовое питание и два перекуса или закуски. Когда вы нарушаете правило, ваше тело требует больше пищи, а когда прибудет ваша первая еда, вы будете «Голодный» и тяга для продуктов, богатых жирами и сахарами. Идеально, чтобы установить час, чтобы поесть и уважать его.

Овощи необходимы

Чтобы уменьшить количество калорий, которые вы едите ежедневно, настоятельно рекомендуется есть овощи. Это дает вашему телу волокно что вызывает ощущение сытость и, следовательно, вы перестанете "рубить" между приемами пищи или потреблять немного пищи питательный и тепловой .

Сознательное кормление также предлагает спасибо прежде чем начать есть. Это создает ощущение благосостояние и быть полностью сосредоточенным на всем, что вы едите, будет питать вас. С этим вы устраните калорий набирайте энергию и, более того, вы будете чувствовать себя счастливым и свободным от вины.