• April 27, 2024

Так же, как вы готовите свое тело перед выполнением осуществление , как обогревать или избегать определенного типа питание , привычки после тренировки они важны для достижения результатов и поддержания хорошего состояния здоровье .

В конце концов обучение Важно, чтобы тело является оправляться поэтому мы перечислим5 вещей, которые вы не должны делать после тренировки .

время из восстановление мускулистый Они зависят от возраста, пола, диета , количество сна, опыт тренировки и тип осуществление , Неадекватное восстановление уменьшается производительность и увеличивает уязвимость к травмам, говорится в исследовании, утвержденном Федеральный университет Хуис де Фора, Минас-Жерайс, Бразилия .

Не делай этого после тренировки

1. Оставайся без еды. Рекомендуется не ждать более 30 минут без потребления белки , углеводы или жидкости. За это время ваше тело сформировалось кортизол что детонирует накапливать смазка и мышечная атрофия .

За это время ваше тело пополняется гликоген вашего мышцы , который помогает в этом расти и это оправляться обучения, подтверждает Австралийский спортивный институт .

2. Ешь шоколад. Одна ошибка - есть шоколад после осуществление интенсивный, потому что его смазка вызывает ваш пищеварение быть больше медленно и которые могут вызвать такие проблемы, как запор объясняет Бренда Солис, врач-хирург в больнице ISSSTE .

3. Пейте энергетические напитки. Следует отметить, что это не то же самое, чтобы потреблять энергетические напитки что спортивный , Разница в том, что первым не рекомендуется повышать спортивные результаты, потому что они не увлажняют .

энергетические напитки содержать кофеин, женьшень, таурин среди других стимуляторов, которые вызывают высокие дозы нервность , тревожность и вверх проблемы с сердцем .

Серхио Олвера Альба, директор по эпидемиологии Министерства здравоохранения Соноры предупреждает, что энергетические напитки они обещают дозировать дополнительно мощность но они могут иметь фатальные последствия для организма; когда им злоупотребляют, это может вызвать передозировка .

4. Раскрыть Очень важно хорошо отдохнуть ночью, от семи до восьми часов, это помогает оправляться мощность провел в осуществление , Кроме того, это способствует производству гормон из рост который позволяет ремонт мышцы .

Дэн Бенардо, научный сотрудник Университета штата Джорджия Соединенные Штаты считают, что когда не хватает сна, мощность и питательные вещества Я не знаю оправляться , мышечные боли и усталость крайности акцентированы.

5. Купайтесь немедленно. после осуществление тело достигает температуры от 38 до 39,5 ° С. При воздействии холодная среда внезапно, есть декомпенсация, которая может вызвать проблемы с кровообращением и из кровяное давление он говорит Йохан Салас, спортивный директор Медицинской ассоциации в Сан-Хосе, Коста-Рика .

Поэтому желательно подождать 15-20 минут перед купанием, этого времени достаточно, чтобы организм вернулся к нормальной температуре. Теплая или горячая водяная баня предпочтительнее для расслабься мышцы .

Помните, что каждое тело по-разному реагирует на различные стимулы, которые оно получает после осуществление , Поэтому желательно проконсультироваться с медицинским экспертом, который адекватно проинформирует вас об идеальном уходе в соответствии с возможности и пределы вашего организм . 

Это также может вас заинтересовать

Вода для похудения за 7 дней

Научитесь делать идеальный присед и выглядеть так ...

Тип человека, от которого вы должны убежать

Сжимая прыщи, это происходит с вашей кожей