• May 5, 2024

Если одна из ваших целей похудеть , но ты не успеешь сделать осуществление , сегодня вы можете положить конец этому препятствию и сжигать калории всего четыре минуты в день.

Метод Табата это способ Интервальная тренировка высокой интенсивности или Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT для его аббревиатуры на английском языке), в котором усилия прилагаются в максимально возможном темпе.

Процедура состоит в чередовании четырех минут коротких интервалов осуществление интенсивный с короткими перерывами в восьми сериях по 20 секунд с 10 секундами отдыха для каждой серии, для эффективного сжигание жира .

Этот тренинг был создан в 1996 году доктором Изуми Табата кафедры физиологии и биомеханики Национальный институт фитнеса и спорта города Каноя в Японии , который показывает, что этот тип обучения имеет несколько преимуществ .

Знай свои преимущества!

1. Изуми Табата заметил, что с этим рутина высокой интенсивности большая емкость была получена аэробика и анаэробный и большее потребление кислород , что усиливает сопротивление и сила .

2. Метод Табата рекомендуется, чтобы похудеть потому что ускоряет обмен веществ и помочьUemar больше калорий во время и после обучение .

3. С рутиной улучшить ваши сопротивление сердечно-сосудистый больше, чем с сеансом кардио и увеличить расход калорий .

4. Рутины в пользу Выпуск тестостерона , гормон роста и уменьшает выработку кортизола .

5. При выполнении нескольких повторений, тело повышает силу и мышечный тонус при работеосуществление Основным в интенсивной форме.

Сжигание калорий

Персональный тренер Херардо Гонсалес Роша утверждает, что перед практикой Табата рекомендуется установить свои цели. Например, если вы хотите похудеть и заявить о себе, то это благоприятная тренировка.

Хотя он предупредил, что перед практикой этого метода необходимо провести ревизию сердца и предварительно прогреть пять-семь минут, чтобы поднять температуру тела и подготовить мышцы .

Рутина, чтобы похудеть

1. приземистый: 20 секунд и 10 секунд отдыха
2. Crossfit abs: 20 секунд и 10 секунд отдыха
3. шагает: 20 секунд и 10 секунд отдыха
4. отжимания: 20 секунд и 10 секунд отдыха
5. Альпинисты : 20 секунд и 10 секунд отдыха
    

Помните, что вы должны быть последовательными и сочетать эти дисциплины с хорошими пищевыми привычками, потреблять овощи и фрукты, а также сокращать избыток соли, сахара и простых углеводов.

Видео медицина: ВСЯ ПРАВДА о ЖИЗНИ в частном ДОМЕ #частныйдом #жизньвчастномдоме (May 2024).