8 движений против жира

• May 6, 2024

Нижняя часть живота является одной из областей женского тела, которая вызывает наибольшее количество конфликтов не только из-за непривлекательного внешнего вида, но и из-за трудностей, связанных с сжиганием жира, который там находится.

Исследование, проведенное Университет Халла Он обнаружил, что ключ к сжиганию жира в нижней части живота можно найти в ментализации упражнений. Исследования показывают, что люди, которые визуализируют и помнят образ мышц, над которыми они работают, испытывают большую физическую активность, и их цель достигается быстрее.

В дополнение к этой помощи, GetQoralHealth предлагает вам рутину, которая поможет вам добиться сжигания жира и тонизирования живота:

1. Лягте на спину, согнув колени и бедра под углом 90 градусов, согнув ноги. Вытяните руки и прижмите ладони к верхней части бедер. Глубоко вдохнув, начните брюшной пресс, сильно давя на живот. Ноги не должны двигаться, только желудок сжимается и выполняет усилие.

2. Основываясь на движении пилатеса, это позволит вам глубже в животе. Лягте на спину и согните оба колена в груди. Сцепите пальцы на верхней части правого бедра и вытяните левую ногу параллельно земле. Поднимите голову и плечи от земли. Повторите это движение чередуя ноги.

3. Сядьте с согнутыми коленями, ступни на полу. Поддержите спину, чтобы поддержать верхнюю часть тела на локтях. Помните, спина должна оставаться на ногах. Согните ноги под углом 90 градусов, поднимите и опустите их. Повторите это движение 10 раз.

4. Сядьте, вытянув ноги и согнув ноги. Положите каждую руку на один конец бедра и двигайтесь вперед. Здесь вы должны генерировать как можно больше силы в желудке. Повторите от 10 до 15 раз.

5. Лягте на спину с руками по бокам. Скрестите обе ноги и поднимите их как можно больше. Перед выполнением упражнения не забудьте глубоко вдохнуть и сильно надавить на живот.

6. Лежа обеими руками за конец скамьи, вы продолжите поднимать ноги, которые должны быть прямыми на протяжении всего движения. Поднявшись, опустите их контролируемым движением в горизонтальное положение.

7. Стоя, возьмите две гантели и поместите их с обеих сторон тела прямо спиной. Вы начнете с сгибания одной из сторон туловища, чтобы достичь как можно ниже, не сгибая колени. Затем вы согнете другую сторону туловища, выполняя одно и то же движение и так далее.

8. Лежа, с вытянутыми руками и ногами, попытайтесь коснуться кончиков ног пальцами рук с помощью сгибания на уровне туловища. После этого он возвращается в исходное положение
 

Эти упражнения помогут вам сжигать жир Кроме того, они будут избегать провисания, что иногда сопровождает этот избыток жира.

Эта рутина, как и многие, требует времени, преданности и настойчивости. 30 минут в день могут изменить вашу жизнь. Попробуй это!

Видео медицина: 10 Упражнений Для Избавления от Живота за Месяц (May 2024).