7 советов для тренировки с гипертонией

• April 28, 2024

Преимущества физическая активность для поддержания хорошего здоровья много и известно. Тем не менее, иногда вы можете иметь некоторые риски. Если у вас есть высокое давление Например, если приложить много усилий, давление идти вверх Вот несколько рекомендаций для безопасной тренировки, когда у вас есть гипертония :

1. Из трех типов обучение которые существуют (от Растяжка, аэробика и укрепление ), The аэробика (например, бег трусцой, ходьба, езда на велосипеде, плавание и другие) являются наиболее подходящими.

2. При запуске нового рутина упражнений , посоветовавшись с врачом, выберите занятие, которое вам нравится, и график, который вам удобен для достижения вашей цели. Постоянство является ключевым.

3. Перед тренировкой рутинный не забудьте сделать несколько минут удлинение а потом несколько минут отдых , чтобы изменения в вашем физическом состоянии не были резкими.

4. Начните с подпрограммы От 10 до 15 минут в день, от 5 до 6 раз в неделю (хотя 3 раза в неделю уже можно изменить ситуацию). Со временем идеальным является проведение сеансов от 30 до 60 минут.

5. Если вы чувствуете себя очень уставшим или утомленный просмотрите действия, которые вы проделали в предыдущий день, и выполните обучение мягче или, прямо, приостановить рутинный отдыхать, пока не почувствуешь себя сильнее. Важно поддерживать баланс между осуществление и отдых .

6. Избегайте лежать для отдых потому что это уменьшает вашу терпимость к физическая активность , Если вы тенета или вам не хватает воздуха во время осуществление Отдыхайте сидя с комфортом.

7. Попробуй осуществление на ровной местности, а не на склонах (пока ваше физическое состояние не допустит этого). Если у вас нет другой альтернативы, помедленнее поднимитесь и обратите внимание на ритм сердца .

Помните, что вы должны начать с малого и постепенно добавлять другие обучение или требования по мере добавления достижений. Как только ваше тело уже приобрело гибкость и укрепление необходимо, так как продвинуться еще немного.

Если ваш врач не рекомендовал этого делать, у вас нет никаких оснований лишаться возможности заниматься осуществление и пользоваться всеми преимуществами, которые физическая активность Можете ли вы предоставить гипертония и ваше здоровье в целом.

Следуйте за нами@GetQoralHealth иGetQoralHealth в фейсбуке

Вы хотите похудеть?Зарегистрироваться с нами и наслаждайтесь новым инструментомGetQoralHealth . 

Видео медицина: Гипертония. Высокое артериальное давление и бодибилдинг (April 2024).