7 базовых пилатес для плоского живота

• May 12, 2024

Наличие плоского и отмеченного живота больше не является синонимом жертвоприношений или проведения часов в тренажерном зале, с упражнениями пилатеса для сжигания жира вы получите плоский живот где угодно, будь то в тренажерном зале или не выходя из дома.

Согласно информации, опубликованной в TУ меня есть Huffington Post Нет необходимости ходить в тренажерный зал, чтобы тонизировать свое тело и поддерживать его стройным, вам просто нужно создать плейлист, который наполняет вас энергией и знает основы пилатеса, чтобы избавиться от жира в вашем организме за короткое время.

1.- отопление: Чтобы избежать слез и контрактур, вы должны согреть свое тело, поэтому, чтобы активировать кровообращение, вы должны лежать на спине полностью прямо и с руками по бокам.

Поднимите ноги под углом 45 градусов, сожмите живот и с помощью рук поднимайте и опускайте руки быстрыми движениями. Вдыхайте и выдыхайте медленно. Посчитайте 100 насосов руками и вернитесь в исходное положение. Эта поза поможет вам сжечь жир живота и бедер, а также подтянет ягодицы, руки и ноги.

2.- Живот и бедро: Лягте на спину совершенно прямо. Поднимите одну ногу под углом 90 градусов. Сожмите живот и сделайте 10 круговых движений вправо, а затем измените налево. Вернитесь в исходное положение и поменяйте ногу.

3.- Живот и ноги: Сядьте прямо на коврик с вытянутыми ногами. Поднимите ногу под углом 45 градусов, не сгибая колена, не забывайте сжимать живот. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение; Повторите пять раз и поменяйте ноги.

4.- Ягодицы, живот и руки: Лягте на спину, согните одну ногу в грудь, в то время как другая оставляет ее вытянутой, но подвешенной в воздухе. Поднимите голову и шею, чтобы использовать в качестве импульса. Задержитесь в позе на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Поменяй колено и сделай восемь повторений с каждым.

5- Бедра, руки и латы: Лягте на спину, поднимите ноги и прижмите их к груди, попытайтесь обнять ноги во время вдоха. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и выдохните, вытягивая руки и ноги. Повторите восемь раз.

6.- Низкая спина: Ложись лицом вниз, положи голову на руки. Согни и немного подними колени. Соедините свои каблуки и нажмите на них, пока вы вытягиваете пальцы наружу. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Делайте 12 повторений.

7-. Стальной живот: Лягте на живот, немного приподнимите туловище и вытяните руки одновременно с вытягиванием ног. Растяни свое тело как можно больше. Задержите дыхание на три вдоха и выдоха.

С помощью этих базовых упражнений пилатеса для сжигания жира вы забудете предлоги и приведете свое тело в форму, не выходя из дома. Не забывайте увлажнять кожу до, во время и после упражнений. А ты, готов ли ты достичь плоского живота? Если вы хотите узнать больше позиций пилатес, нажмите здесь.

Следуйте за нами на @GetQoralHealth, GetQoralHealth на Facebook и YouTube
Вы хотите похудеть? Зарегистрируйтесь с нами и наслаждайтесь новым инструментом GetQoralHealth
 

Видео медицина: 15 Поз Йоги, Которые Помогут Изменить Ваше Тело (May 2024).