5 упражнений сжигать жир пилатес

• May 16, 2024

Если вы хотите иметь тонированное тело с маркировкой и без унции жира, вы должны выполнить процедуру обучение сосредоточиться на каждой части тела как пилатес. Эти движения эффективны для устранения жировых отложений и сжигания большей части калорий что вы потребляете в день

Среди секретов пилатеса сойти вес является то, что они поднимают частоту сердечных сокращений, которая помогает сжечь калорий ; Кроме того, при правильном дыхании вы укрепляете и тонизируете живот, а также уменьшаете меры.

Попробуйте их!

Таким образом, вы можете доказать преимущества пилатес и с завистью мы даем вам эту рутину, которая, согласно Хаффингтон пост Вы можете сделать из своего дома:

1.- Стальной живот: Лягте на спину, согните ноги в груди и хватайтесь за колени руками. Медленно вытяни спину. Соедините свои ноги и поднимите их к потолку и вперед; вытяните руки в стороны и встряхните их быстрыми движениями, одновременно вдыхая и выдыхая пять раз.

2. Прощай, напряжение: Сядьте на пол, согнув ноги в грудь, и обнимите их. Расслабьте спину и раскачайте тело взад-вперед. Позвольте себе отступить, движение должно быть медленным, чтобы позвонки медленно растягивались. Проверьте следующее видео:

3. Круглые ножки: Лягте на спину, согнув ноги параллельно, опираясь ногами на коврик. Согните одну ногу по направлению к груди, а затем вытяните ее так, как если бы вы хотели коснуться крыши кончиком ступни, держите руки и ладони на коврике вытянутыми, рядом с туловищем, а также вытяните шею. Согните колено снова к груди, хорошо вытяните спину, обхватите ногу руками и вернитесь в исходное положение. Делайте 10 подходов, чередуя ноги.

4. Тонировка крестов: Лягте на спину, положив спину прямо на пол, ноги прямо от пола и руки за шею. Поднимите туловище к плечам, поднесите левое колено к груди, а правый локоть к колену, пытаясь соединить их. Чередование ног и рук. Делайте 10 повторений.

5.- Adió Salro: Сядьте на скамейку с прямой спиной. Возьмите несколько гантелей, вытяните руки вверх и согните их за голову на уровне шеи. Повторите это движение медленно шесть раз.

Если вы хотите более эффективные результаты, вы можете объединить эти обучение из пилатес со сбалансированной диетой и правильным гидратация , Помните, что вы должны отдыхать мышцы три раза в неделю, чтобы избегать травм или слез . А ты, ты смеешь практиковать некоторые из этих упражнений пилатес?

Видео медицина: Как убрать живот и бока. Реальный опыт. (May 2024).