5 советов по улучшению привычек питания

• April 28, 2024

Хорошего привычки питания это не просто значит принести сбалансированная диета , Важно то, что вы знаете, что благодаря хорошей практике питания все органы нашего тела работают эффективно, у нас больше энергии в течение дня; физически мы выглядим лучше, мы можем предотвратить и избежать многих болезней.

В дополнение к включению продуктов из 4 групп: злаки и клубни, фрукты и овощи, продукты животного происхождения , жиры и сахара , очень важно записать в уме другие полезные привычки, которые обеспечат нам различные преимущества, такие как:

1. Жуй медленно , Очень часто есть быстро, плохо жевать. Это мешает нам насладиться вкусом еды и, что еще хуже, создает ряд проблем в пищеварительная система .

Хороший жевание Это мешает нашему желудку и кишечнику работать сверхурочно, и у нас возникает чувство тяжести, а также изжога и запор ; Это помогает успокоить нервную систему и увеличить количество кислорода в организме, что уменьшает тревожность во время еды

2. Пейте воду, но не во время еды , Врачи рекомендуют, по крайней мере, пить воду за полчаса до часа до еды и после еды. Никогда во время приема пищи. Если вы очень хотите пить, мы должны принимать только то, что необходимо, чтобы удалить его и, конечно же, не пить газировку во время еды.

Это также не хорошо, чтобы принять ледяная вода ; он охлаждает желудок, замедляет естественное действие желудочного сока и влияет на пищеварительную систему. В случае сильной жажды желательно сначала освежить рот и через 20 минут есть пищу.

3. Ограничьте потребление сахара, жиров и алкоголя до 10% от употребления в день , Хорошая пищевая привычка - употреблять больше нежирного мяса (курица, рыба), готовить с меньшим количеством масла (например, растительного происхождения), ограничивать количество десертов, таких как шоколад, мороженое или пирожные.

4. 5 в день ... 3 фрукты и 2 овощи , Не забывайте эту формулу: ее употребление связано с уменьшением риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рак Это также улучшает кровяное давление .

5. Потребляйте белки в умеренных количествах (20%) : Ограничьте мясные рационы до 150-200 грамм (размер 2 палубы). Лучше не брать тушеное мясо как основное блюдо, а как его часть, и стараться есть бобовые вместе со злаками как основное блюдо (enfrijoladas) (бобы с зародышами пшеницы), комбинации почти так же богаты белками, как мясо, но с низким содержанием жира .

Если вы добавите к этому сокращение количества обработанных пищевых продуктов и то, как вы привыкли читать этикетки и информацию о питании каждого приобретаемого вами продукта, вы улучшите выбор вашей еды и, следовательно, вы увидите себя и почувствуете себя лучше. Все зависит от того, что вы решаете, и вы остаетесь. Ваше здоровье того стоит!

Видео медицина: Советы как СТАТЬ УМНЕЕ. Привычки, которые помогут тебе поумнеть. Как стать умным (April 2024).