5 советов против холестерина

• April 28, 2024

Чтобы снизить высокий уровень холестерин и держать их в достаточной степени, первый шаг должен следовать диета правильно. Общие рекомендации для диета контроля холестерин , одинаково полезны для тех, кто хочет начатьдиета здоров, хотя его уровнихолестерин быть нормальным

Для сбалансированной диеты выполните следующие шаги:

1. Сократить потребление жиров в целом не более 30% калорий итоги диета , жиры они могут быть нескольких типов:

• Насыщенные жиры: Это те, кто поддерживает депозит холестерин ЛПОНП в артериях. Они в основном встречаются в животном мире, в жирном мясе, колбасах, молоке, сыре, сливочном масле и т. Д. И в некоторых растительных маслах, таких как кокосовое и пальмовое.

• Полиненасыщенные жиры: Это те, которые защищают атеросклероз, потому что они вызывают значительное снижение общий холестерин , а также ЛПНП и ЛПВП. Их необходимо употреблять в пищу, так как организм не может их синтезировать. Они содержатся в некоторых растительных маслах и особенно в голубой рыбе.

• Мононенасыщенные жиры: Увеличить холестерин -HDL и содержится в оливковом масле.

2. Соблюдайте диету с низким содержанием холестерина Это должно содержать менее 300 мг холестерин день Некоторые продукты, хотя и относительно низкое в общем количестве жиров, имеют высокое содержание холестерина, такие как: печень, морепродукты и яйца.

3.Соблюдайте диету, богатую белками растительного происхождения : Увеличить потребление этих в качестве замены белки животного происхождения. Соя является хорошим примером растительного белка с высокой биологической ценностью.

4. Ешьте больше клетчатки Это состоит из неперевариваемых углеводов, помогает снизить уровень холестерин Этот эффект связан с тем, что он уменьшает всасывание жиров в организме и способствует выведению холестерина из организма. Овощи, фрукты, бобовые, отруби и овес - это продукты, богатые волокно .

5. Увеличьте количество антиоксидантов Вещества, которые противодействуют окисление ЛПНП, так как эти липопротеины играют важную роль в формировании атероматозного налета (отложений холестерина) и в поглощении холестерин в кровеносных сосудах, поэтому они предотвращают ухудшение артерий и предотвращают образование тромбов. Наиболее важными являютсявитамины С и Е, остальное и бета-каротин и присутствуют в овощах интенсивного цвета (перец, шпинат, морковь, тыква и т. Д.) И фруктах (цитрусовые, клубника, киви и т. Д.).

Влияние физических упражнений на показатели холестерина

Практика осуществление Хотя это умеренно, это оказывает очень благотворное влияние на уровень холестерин , поскольку это помогает уменьшить их важным способом.

Также осуществление :

1. Облегчает контроль веса. Это помогает снизить кровяное давление. Это улучшает уровень липидов (жиров) в крови, снижает уровень триглицеридов и повышает уровень холестерина ЛПВП («хорошо»). Не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом любой программы обучение особенно если у вас есть история болезни сердца или избыточный вес важно.
2. Алкогольные напитки и холестерин

Сокращение потребления алкогольных напитков, является еще одной полезной мерой для контроля холестерин и это потому что:

• Это способствует потере веса, способствуя контролю ожирения, из-за избытка дополнительных калорий, которые он вносит. Это способствует контролю кровяное давление , Снижает уровень триглицеридов в крови, улучшая дислипидемию.

Руководство по диете с низким содержанием холестерина

Здесь мы представляем простое руководство по продуктам, которые вы можете употреблять, тем, которые вы должны употреблять в умеренных количествах, и тем, которые вам лучше всего избегать.

Хлеб и злаки

1. Свободно употребляйте: хлеб, рис, макароны, крупы (цельнозерновые) и крекеры
2. Ограничить потребление: яичная итальянская паста
3. Не следует употреблять: хлеб или печенье, приготовленные с яйцом или маслом, как круассаны

Фрукты и овощи

1. Потребляйте свободно: все фрукты и овощи
2. Ограничить потребление: авокадо, маслины, картофельные чипсы в растительном масле
3. Избегайте потребления: чипсов (чипсов), картофельных чипсов в неподходящем масле, кокосового ореха

Яйца, молоко и производные молока

1. Свободно употребляйте: молоко, йогурт и нежирные молочные продукты или «легкие». Яичный белок
2. Ограничить потребление: молока, йогурта и полужирных молочных продуктов. Целое яйцо
3. Не следует употреблять: цельное молоко, сливки, сливки, десерты из цельного молока, жирные сыры

Рыба и морепродукты

1. Потребляйте свободно: свежая рыба, белые хлопья, голубая рыба, тунец в воде или «свет»
2. Ограничить потребление: треска, сардины, кальмары, креветки, краб
3. Не следует употреблять: креветки, жареную рыбу

Мясо и птица

1. Ешьте свободно: курица и индейка без кожи, кролик
2. Ограничьте потребление: говядины, телятины, баранины, свинины и ветчины (постные части), куриных или телячьих колбас
3. Не следует употреблять: колбасы в целом, бекон, коммерческие гамбургеры, колбаски, мясные продукты, утку, гуся или паштет

Масла и жиры

1. Свободно употребляйте: оливковое масло, подсолнечник и кукурузу
2. Ограничивает потребление: овощного маргарина
3. Не следует употреблять: масло, сало, бекон, приманку, пальмовое масло и кокос

Десерты и сладости

1. Свободно употребляйте: фруктовое варенье, мед, сахар, пирожные с обезжиренным молоком, сорбеты (фруктовый снег), фрукты в сиропе
2. Ограничить потребление: флан без яиц, заварной крем (без яиц и обезжиренного молока), марципан
3. Вы не должны употреблять: шоколад, пирожные и десерты, содержащие цельное молоко, яйца, сливки или масло, коммерческие пирожные

Орехи и семена

1. Свободно употребляйте: миндаль, фундук, каштаны, орехи, финики и изюм
2. Избегайте потребления: кокос

Приправы и приправы

1. Свободно употребляйте: картофель фри, перец, горчицу, зелень, винегрет, «легкие» приправы
2. Ограничить потребление: соли, майонеза, соуса бешамель из обезжиренного молока
3. Не следует употреблять: соусы на сливочном масле, маргарине, цельном молоке и животных жирах

напитки

1. Свободно употребляйте: минеральную воду, фруктовые соки, чай и кофе. Столовое вино
2. Ограничить потребление: безалкогольных напитков с сахаром, пива и алкогольных напитков
3. Не стоит употреблять: напитки с шоколадом, кофе со сливками

Подпишитесь на нас в Twitter и Facebook.

Если вы заинтересованы в получении дополнительной информации по этой теме, не стесняйтесь зарегистрироваться у нас.

Видео медицина: Как снизить холестерин. Диета для снижения холестерина. (April 2024).