10 разминочных упражнений

• May 2, 2024

Вы когда-нибудь ранили или порвали себя мускул когда занимаешься какой-то физической активностью Возможно, это произошло из-за того, что вы не выполняли разминку перед тренировкой или вашим любимым видом спорта.

В интервью для GetQoralHealth , менеджер Sport City Nutrition Рубен Лепе, объясняет характеристики разминки перед тренировкой:

Согласно Мексиканская Федерация Диабета , разминочные упражнения направлены на то, чтобы избежать травма Напряжение и мышечные слезы. Поэтому здесь мы представляем простую процедуру, которая поможет вам поднять температура тело и наслаждаться хорошей гибкостью.

1. отрицает Двигай головой так, как будто ты сказал «нет», чтобы подбородок доходил почти до плеч.
2. принимает Теперь переместите голову сверху вниз, как будто вы говорите «да».
3. качается : Двигайте головой из стороны в сторону, чтобы ухо пыталось дотронуться до соответствующего плеча.
4. круги : Сделать круговые движения головы влево и затем вправо. Во время выполнения упражнений на разминку закройте глаза, чтобы не заболеть.
5. Я не знаю Поднимите и опустите плечи, пока они не достигнут ваших ушей, а затем расслабьте их.
6. спираль : Раскройте руки и нарисуйте спирали в воздухе, поворачиваясь вперед и назад. Начните с центра и откройте окружность кругов. Теперь точно так же двигайте запястья назад и вперед.
7. марш : Руки в талии и спине прямые, поднимите одну ногу вперед, согнув ногу, имитируя, что ваше бедро касается вашей груди, а затем медленно опустите ее. Чередуйте обе ноги.
8. semiflexion : Расставив ноги и руки на талии, поверните спину вправо, а затем влево. Важно, чтобы ваши ноги не двигались.
9. приземистый Снова откройте ноги на уровне плеч и согните колени, чтобы сделать половину приседа, важно не опускать больше.
10. Активные ноги: Поверните одну ногу вправо, а затем влево. Затем вверх и вниз. Повторите осуществление с другой ногой.

Помните, что все обучение прогревание повторяется 10 раз каждый, и вы можете отдохнуть пять секунд между ними; Делайте их медленно и постепенно, чтобы не испытывать крайнего утомления. Узнать больше обучение которые приносят пользу вашему телу.
 

Присоединяйтесь к нам на @GetQoralHealth и GetQoralHealth на Facebook

Вы хотите похудеть? Зарегистрируйтесь с нами и наслаждайтесь новым инструментом GetQoralHealth

Видео медицина: Как делать разминку перед тренировкой [Workout | Будь в форме] (May 2024).