• May 5, 2024

Среди самых трудных областей тонирования тела, мужского или женского, являются ягодичные. Которые считаются синонимами эстетической красоты и привлечение ; Тем не менее, как вы можете заставить их быть более устойчивыми?

По словам Саманта Клейтон, бывший североамериканский спринтер, Ежедневные действия, такие как вставание со стула, выход из машины или сбор детских игрушек, могут помочь вам мышцы, суставы и сухожилия .
 

Пусть ваши джинсы соответствуют вашей фигуре

Есть некоторые твердые ягодицы Независимо от того, сколько вам лет, это не должно быть трудно достичь, поэтому мы предлагаем вам следующие действия для их достижения. Не унывай!

1. Лестницы и холмы ваших лучших союзников. Для эксперт Мария Хосе Лира из Чилийского университета, ягодичная мышца может быть выполнена с ходить, но особенно на склонах. Если вы хотите тренироваться, при подъеме и спуске по лестнице рекомендуется делать это с кончиками ног, это будет имитировать подъем или спуск с горы. Также походы - хорошая альтернатива.

2. Приседания. Прислонитесь спиной к стене, хорошо прикрепленной к ней, и в вертикальном положении начните скользить вниз, согнув колени. Спуститесь как можно дальше и удерживайте в этом положении не менее 30 секунд, а затем поднимитесь.

3. выпады. учитель физкультуры Нельсон Монкада объясняет, что правильный способ сделать выпады состоит в том, чтобы найти ноги, разделенные шириной плечи и руки на талии. Сделайте шаг вперед и спроецируйте свое тело на переднюю ногу, держа спину прямо и лицом вперед, не перегибая кончик ноги коленом.

4. Банковская позиция , Встаньте на пол в четыре, то есть руки и колени упираются в пол. Спина всегда прямая; Помните, чтобы не сломать талию при этом осуществление , Начните с поднятия одной из ног прямо, назад, выпячивания, подъема и растяжения и возврата в исходное положение на скамейке. Сделайте серию из 20 подъемов одной ногой, затем другой.

Делать упражнения, не только позволит вам иметь более крепкие ягодицы, но поддерживать состояние физического и эмоционального здоровья. Помните, ваше благополучие в ваших руках, каждое ваше действие очень важно.

Видео медицина: Самая обаятельная и привлекательная (May 2024).