Сколько калорий вам нужно в день?

• April 24, 2024

В настоящее время вы можете найти несколько калорийных диет, таких как 2 тысячи калорий, 2 500 калорий и другие, но остается вопрос, что является правильным количеством для вас?

Чтобы определить необходимое вам количество калорий, вы должны сначала понять принцип Базальная скорость метаболизма (Т). Это относится к количеству калорий, которые ваш организм сжигает даже в состоянии покоя.

Этот показатель может сильно варьироваться от человека к человеку и, как правило, определяется генетикой. Хотя известно, что мужчины имеют более высокий уровень метаболизма по сравнению с женщинами, потому что они, естественно, имеют большую мышечную массу

ТМБ также зависит от гормонов. Например, тироксин, который создается в щитовидной железе. Если организм не вырабатывает достаточное количество тироксина, он будет уменьшаться. С другой стороны, если вы производите слишком много тироксина, ваш метаболизм может возрасти даже до 100% от вашего нормального ритма.

Оценка ваших калорийности

Быстрый и простой способ подсчета потребности в калориях - умножить ваш текущий вес на 15, чтобы получить количество ежедневных калорий, необходимое только для поддержания вашего текущего веса.

Например, если вы весите 140 фунтов (приблизительно 63 килограмма), вам потребуется около 2 100 калорий в день для поддержания этого веса (15 x 140 = 2100). Однако это только оценка.

Этот расчет дает только количество калорий, необходимое для поддержания вашего веса. Если вы хотите избавиться от жира, умножьте свой текущий вес на 10. Допустим, вы весите 130 фунтов (примерно 59 кг), вам следует ограничить ежедневное потребление калорий до 1 300 (10 x 130).

Видео медицина: Суточная норма КАЛОРИЙ для женщин и мужчин. Считаем! (April 2024).