• May 5, 2024

Тысячи раз нам говорили, что мы должны похудеть или; Тем не менее, есть некоторые упражнения, которые мы не должны делать, когда у нас избыточный вес , Это может показаться несоответствием, но мы должны принять это во внимание.

Идея не в том, чтобы сделать осуществление для этого, но выбирая лучших в соответствии с нашим цветом лица. Например, между движениями  Чего следует избегать людям, которые имеют избыточный вес это тот, который оказывает большое влияние на суставы, говорит Кейджи Йошики, тренер по фитнесу, в интервью для GetQoralHealth.

При большой нагрузке и небольшом количестве мышц воздействие на суставы очень велико и может привести к травмам. Все это из-за износа хряща при трении ».

Поэтому, если у нас избыточный вес (индекс массы тела больше 30 или жир накоплен в центре тела), мы должны избегать следующих упражнений:

1. Бег

Люди с избыточным весом не привыкли к движению; несомненно, их техника плохая, у них нет силы, и поэтому на уровне суставов создается слишком большое влияние.

В идеале, начинать тренироваться по 30 секунд, ходить две минуты и возвращаться к бегу.

2. Приседания

Из-за лишний жир Нормальная осанка - это нормально, потому что они соединяют колени и вызывают только износ суставов.

3. Высокоинтенсивные упражнения (HIIT)

Это движения, которые поднимают частоту сердечных сокращений до очень высокого уровня; Это может вызвать приливы и сильную усталость у людей с избыточным весом.

4. Прыжки или высокоэффективные упражнения

При отсутствии силы или контроля создается большое влияние на суставы, что увеличивает риск получения травмы.

Это не значит, что мы не осуществление Напротив, ключ к этому - начинать понемногу, будь то ходьба, бег трусцой или выполнение некоторых из тех, которые Кейджи Йошики объяснял в аудио , Идея в том, что вы приучаете свое тело к движению. Взбодрись и наполни себя энергией!

Потому что ты читаешь это ...

Устраняет запоры с помощью мака

Первая менструация определяет ваши заболевания

5 эмоциональных следов, которые отмечают вашу жизнь

Мужчины избегают использования презервативов с привлекательными женщинами

Видео медицина: Бег 1 серия / The Flight film 1 (May 2024).