• May 8, 2024

Если вашей целью при тренировках является наращивание мышечной массы, вы должны знать, что существует максимальное количество белка, которое вы должны потреблять в день, чтобы он не выглядел как «поддельная» мышца из-за стероидных добавок.

Вам нужно постепенно увеличивать содержание белка во время завтрака и обеда, потому что мышцы постоянно изнашиваются.

Йогурт для спортсменов

Когда вы тренируетесь, идеальным является йогурт по-гречески, он обеспечивает питательными веществами до трех частей молока на порцию и содержит мало жира.

Предпочтительно это должно быть естественным, потому что таким образом вы получаете больше белка и меньше углеводов.

Одна чашка содержит около 20 граммов белка и 9 граммов углеводов; Кроме того, это очень важный источник казеина, который помогает вам терять жир, получать больше энергии и расслаблять свое тело.

Рекомендуемое количество

Исследование, проведенное в Университете Британской Колумбии, показывает, что мышцы восстанавливаются каждые 2-3 месяца, потому что каждый раз, когда вы тренируетесь, вы теряете от 1 до 2% своей конституции.

Рекомендуется, чтобы спортсмены, которые пытаются нарастить мышечную массу, принимали до 80 граммов чистого белка в день; 8 доз с интервалом в 10 грамм или 4 из 20.

Вы можете компенсировать это завтраком и блюдами с высоким содержанием белка, постного мяса, рыбы, сыра и молочных продуктов.

Если вы предпочитаете йогурт в греческом стиле, вы можете принимать от 3 до 4 порций в день с интервалом между приемами пищи.

Видео медицина: Кефир или протеин после тренировки - что лучше? (May 2024).