Тонизируй ноги за 20 минут

• May 4, 2024

Иметь немного ноги вы не должны проводить много времени в тренажерном зале, не выходя из дома, вы можете выполнять некоторые упражнения, чтобы сжигать жир и укреплять свои четырехглавая мышца всего за 20 минут.

Согласно информации, опубликованной в Хаффингтон пост как мужчины, так и женщины повысят свою физическую работоспособность, и с этими простыми обучение :

Стальные приседания: Встаньте со слегка открытыми ногами и держите штангу с грузом на уровне плеч. Держите спину прямо, согните колени и опустите как можно больше, не снимая подошвы ног с земли. Оставайтесь в таком состоянии несколько минут и вернитесь в исходное положение, как показано на видео:

Банк прыжок: Встаньте перед ступенькой, опустите свое тело и подпрыгните руками, заканчивая полусогнутыми ногами. Вернитесь в исходное положение.

Боковой присед: Когда ноги больше ширины талии, верните бедро на одну ногу, в то время как другая остается растянутой. Когда вы закончите на одной стороне, сделайте другую.

Лыжные трамплины: В состоянии напряжения, прижав заднюю ногу в сторону, подтолкните себя и перепрыгните на другую сторону, меняя ногу, которой вы заканчиваете. Импульс с вашими руками.

Случайные прыжки: В состоянии напряжения прыгайте руками, чередуйте ноги в воздухе и падайте другой ногой. Если вам это очень трудно, начните с прыжка на одной ноге, не чередуя его.

Помните, что для тренировки четырехглавой мышцы очень важно положение ног во время обучение так что всегда заботьтесь о своей позиции. Не забудьте сделать режим отопления прежде чем практиковать их. А ты как тренируешь четырехглавую мышцу?

Вы хотите похудеть? Зарегистрируйтесь с нами и наслаждайтесь новым инструментом GetQoralHealth