• May 3, 2024

Хотя пробег Это отличный осуществление не все люди могут сделать это, потому что они могут развивать разные травма в его теле. В связи с этим хирург-ортопед Карлос Гарза объясняет, что не все люди рождаются с физическими или анатомическими качествами, чтобы заниматься этим видом спорта:

«Вы должны знать, что не все люди были рождены, чтобы бежать. Не у всех нас есть идеальный морфологический анатомический тип для этого вида спорта. У вас должен быть прототип кузова, который адаптируется к бегу без травм ».

Гарза Морено отмечает, что хороший совет - знать, готово ли ваше тело к бежать, это сравнивать ваши ноги: «Если они хорошо выровнены, будь то колени или лодыжки, это означает, что вы можете страдать от преждевременного износа сустава или хряща, бег не будет рекомендованным видом спорта для этого человека».

В связи с этим эксперт в области спортивной медицины заявил, что многие люди могут испытывать различные травмы, особенно если они делают это на поздних стадиях в возрасте от 30 до 45 лет, и не принимают предупредительных мер, таких как этап кондиционирования предыдущая:

«Те, кто бегает после третьего десятилетия жизни, более подвержены болям в сухожилиях, мышцах и связках; они теряют эластичность в этих структурах по отношению к молодым людям ".

Информация, опубликованная в журнале здоровье газеты реформа , указывает на то, что если человек никогда не бегал и хочет включить его в качестве нового вида спорта, в идеале стоит сходить к ортопеду или спортивному врачу, проверить выравнивание позвоночника, ног, лодыжек и формы стопы:

«В сочетании с этим, это требует предварительного натяжения и на всю жизнь. Разогрейте тело на 5 или 10 минут, если у вас уже есть опыт, или на 20-30 минут, если вы начнете выполнять это упражнение. Это должно быть от шеи до ног ".

Советы, чтобы начать работать

Здесь мы дадим вам несколько советов, чтобы, если вы решили запустить, сделайте это хорошо:

1. Начать гладко , Он путешествует не очень на большие расстояния и постепенно увеличивает расстояние; не более 10% дополнительных километров каждую неделю.

2. Избегайте работы на неровных поверхностях или неравномерно, особенно в начале тренировки.

3. пробег это не должно повредить Таким образом, появление какого-либо дискомфорта является признаком того, что вы что-то делаете не правильно.

4. Носите правильную обувь и изменить его, чтобы превысить 700 километров, так как при использовании они теряют способность поглощать удары.

В дополнение к этому, специалисты в области спортивной медицины, такие как врач Garza Morena, рекомендуют не бегать каждый день. В идеале взять выходной и пообщаться с другими сердечно-сосудистые упражнения .

Видео медицина: СОВЕТЫ НАЧИНАЮЩИМ ВИЗАЖИСТАМ: с чего начать? | TOP 5 (May 2024).