Научитесь сбалансировать свою диету

• May 15, 2024

Концепция диета сбалансированный, хотя он используется много, это обычно не ясно. Это относится к потреблению пищи в адекватных количествах, в зависимости от характеристик, которые есть у каждого человека, с учетом таких факторов, как возраст, пол, состав тела или образ жизни, что гарантирует потребность в энергии и питательных веществах, необходимых организму для поддержания организма. хорошее состояние питания, здоровье и благополучие.

По мнению экспертов, вы можете много есть и плохо питаться. В Мексике обычно нет кормление правильно и организм лишен ряда питательные вещества важно для здоровья. И есть много способов кормить, но только один, чтобы кормить.

Прежде всего, мы должны начать с разъяснения некоторых понятий, которые часто путают и неправильно используют; Речь идет о терминах «еда» и «питательное вещество»:

Первый относится к животному или растительному продукту, который люди получают из окружающей среды для потребления; в то время как второй относится к тому, что организм использует пищу для получения мощность и выполнять различные функции; то есть то, что может быть «использовано» от пищи, такой как: углеводы, белки , жиры, витамины , минералы и волокно .

Питательные вещества заботятся о вашем здоровье

Тогда как питательные вещества являются веществами, которые «используют» пищу, легко понять, что диета Сбалансированный способствует определенным пропорциям каждого из них.

Следует также отметить, что диета Сбалансированное питание позволяет людям наслаждаться хорошим здоровьем, выполнять повседневные действия и предотвращать болезни .

Питание должно быть умеренным, разнообразным и, прежде всего, приятным. Точно так же важно, чтобы вы предоставили достаточное количество питательные вещества энергия (калорий уметь осуществлять обменные процессы и физическую работу; а также достаточное количество питательных веществ с регулирующими функциями (белки , витамины и минералы), принимая во внимание, что ни одна пища в отдельности не способна обеспечить все необходимые питательные вещества в необходимых пропорциях.

На самом деле, эксперты указывают, что только грудное молоко Это позволяет сохранить жизнь и здоровье в первые месяцы жизни. Таким образом, ни одна пища не может считаться «полноценной», поэтому разнообразие в диета здоровый и сбалансированный.

Научись получать их

Понятно, что люди не ходят в супермаркет покупать витамин С или порция кальций , Чтобы получить эти питательные вещества Вы должны четко понимать, какие продукты содержат их в большей пропорции, и, таким образом, знать, какие ингредиенты являются идеальными, которые должны быть частью вашего ежедневного меню.

Как всегда, необходимо уточнить, что возраст, вес, пол или физиологическое состояние каждого человека могут подразумевать различные потребности в питании.

Что должна способствовать сбалансированная диета

Углеводы: Они являются основным источником мощность Таким образом, именно питательное вещество должно присутствовать в большей части. Продукты, в которых они содержатся, мучные: хлеб, макароны, хлопья и рис.

1. жир: У них есть несколько функций, таких как бронирование мощность транспорт витамины и обучение гормоны , Они содержатся в различных продуктах животного и растительного происхождения. Целесообразно ограничить потребление насыщенных жиров (колбас, сало и др.) И отдавать предпочтение ненасыщенным жирам (оливковое масло, семена, голубая рыба).
2. белки: Они образуют клетка , гормоны ферменты. Они изобилуют мясом, рыбой, яйцами и овощами.
3. витамины: Они необходимы для жизни, и организм не может синтезировать их самостоятельно. Существуют так называемые водорастворимые (витамин С и В комплекс) и жирорастворимые (А, D, Е и К). Они нерегулярно распределяются через продукты питания, и их вклад обеспечивается диета сбалансирован.
4. минералы: Они выполняют важные функции в организме. Кальций, например, необходим для формирования костей. Как витамины , нет пищи, которая содержит все минералы или те, в которых их нет.
5. вода: В дополнение к тому, что содержится в еде, вы должны принимать не менее полутора литров воды в день.

Практические советы для достижения кормления

1. Установите регулярное время еды
2. Ешьте медленно и сидите правильно
3. Важно варьировать тип пищи, чтобы за неделю потреблялось большое разнообразие ингредиентов.
4. Очень важно хорошо позавтракать и пообедать
5. Избегайте приготовления продуктов с большим количеством жира
6. Потребляйте соль в минимальных количествах
7. Считайте рыбу и овощи главными героями своего меню
8. Не проводите отдельные дни поста и не подавляйте приемы пищи, например, завтрак.

Поэтому правильное питание требует, чтобы кормление быть смешанным и сбалансированным; это включает продукты всех групп (крупы, рыба, овощи, молочные продукты, яйца, фрукты, жиры и масла).

Присоединяйтесь к нам на @GetQoralHealth и GetQoralHealth на Facebook

Хотите получать больше информации, которая вас интересует? Зарегистрируйтесь с нами

Видео медицина: Правильное ПИТАНИЕ для ПОХУДЕНИЯ - на день, неделю, месяц (May 2024).