4 основных положения для спиннинга

• April 28, 2024

Есть четыре основные позы в практике прядения и разных вариантов, в каждой позиции вы работаете по-разному, с разной интенсивностью и хотя они практически одинаковы группы мышц они не попадают на тот же процент усилие .

Изменение в позы , сопряженный с изменениями ритм Частота вращения педалей и сопротивление, оказываемое движению, дают возможность создавать развлекательные, эффективные и разнообразные классы вращения. Это действительно крутится, так как аэробная работа в статический велосипед Это было вокруг в течение многих лет. Он искал более интересный способ сделать это аэробная гимнастика именно тогда его посадили музыка отрегулировать упражнение; Именно тогда родился спиннинг.

С изменениями позы предполагается использовать в большей или меньшей степени вес тела ; то есть ваш масса и сила тяжести , При использовании этих элементов мы должны адаптировать позиции к нашим анатомия , поэтому иметь педали с избыточным весом никогда не рекомендуется.

сидящий

Это основная поза, в которой вы сидящий в кресле, и вы делаете педализация с силой мышц ноги и из тазобедренный , Важно иметь обратный рецепт .

Полу сидя

Сохранение предыдущей позиции, но без gluteos дотроньтесь до сиденья, слегка в воздухе, и часть силы, чтобы удержать позу, падает на руки. Точно так же гравитация поможет вам, когда дело доходит до преодоления большее сопротивление , но как часть вес В восходящем движении эта поза более уставшая, чем предыдущая.

Так же, как будет трудно получить частоту вращения педалей выше, чем сидя. В этом и остальных положениях, в которых вы не находитесь на сиденье, вы можете поставить или не поставить локти на руль. Если вы положите их, часть вашего вес будет поддерживаться оружием, делающим больше легко крутить педали .

Стоя прямо

В этом вы стоите, спина прямая и перпендикулярная земле. Ваши руки держат руль, но небольшая сила падает на них. Это позиция, в которой вы можете преодолеть больше силы сопротивления, в том числе и самой усталой, и, конечно, вы не будете получать высокую частоту в течение длительного времени.

Стоя вперед

Несмотря на то, что вы стоите, вес поддерживается рулем через руки, эта наклонная поза позволяет вам набраться сил. Но это может сильно измениться в зависимости от того, как вы держитесь, чтобы усилить нагрузку на педали или поддержать часть веса, и это не упадет вам на ноги.

Источник: Спиннинг-Фитнес