5 советов против тяги

• May 12, 2024

Одна из самых больших проблем, когда мы начинаем диета это обуздать нашу тягу. Вокруг нас много соблазнов: шоколад, аппетитная еда в ресторане на углу или любая сочная мексиканская закуска, которая продается на улице; Тем не менее, научиться останавливаться тяга это лучший способ избежать избыточный вес и ожирение .

По словам нескольких диетологов, первое, что вам нужно знать, это определить, что вызывает эти аппетиты: они происходят, если вы подчеркнул или «Вам нужно съесть что-нибудь сладкое во время менструации? тяга и укрепить нашу силу воли, если мы последуем некоторым рекомендациям. Обратите внимание!

1. Нам нужно знать, когда мы действительно голодны и когда используем еду для лечения чего-то другого, кроме голода. Обратите внимание на то, что происходит вокруг вас, когда выозабоченный особенно если это желание жирной, сладкой или соленой пищи.

Если вы чувствуете, что что-то еще движет этим капризом, попробуйте остановить это. Например, пойти на прогулку или сделать 15 приседаний. Специалисты уверяют, что занимаются физическое усилие так просто, как есть (например, делать приседания, отжимания, абдоминальный и т. д.), напоминает нам о наших целях и помогает нам не так легко поддаваться жажде.

2. Выпейте большой стакан воды перед едой, чтобы удовлетворить тревожность что мы обычно путаем с голодом, когда речь идет о жажде. Иногда недостаток пищи делает нас обезвоженными.

3. Возьмите завтрак действительно питательный и полный, в котором содержится достаточно белок (например, йогурт, яйца, ветчина, сыр), бобовые и немного углеводов. Постарайтесь, чтобы в вашей первой пище было от 300 до 400 калорий.

4. Не пропускай ничего Если вы пропустите какой-либо тип пищи, особенно завтрак, вы можете повлиять на уровень сахара в крови, что может привести к стресс и тревожность , С другой стороны, если мы не можем сделать полноценную еду в подходящее время, потому что вы находитесь на улице или на рабочем совещании, рекомендуется контролировать голод с помощью низкокалорийной закуски (около 150 калорий), это может быть яблоко с горсть орехов, обезжиренный йогурт или кусочек темного шоколада.

5. Спите не менее восьми часов в день. Если вы отдыхаете меньше времени, это приводит к замедлению обмена веществ, и вы будете голодать.

По словам экспертов, ночи бессонница они значительно увеличивают аппетит и тягу к крахмалистой пище из-за гормонального дисбаланса, поэтому желательно, чтобы вы потребляли кофе в течение дня избегать приема пищи между приемами пищи с высоким содержанием калорий.

Подпишитесь на нас в Twitter и Facebook

Если вы заинтересованы в получении дополнительной информации по этой теме, не стесняйтесь зарегистрироваться у нас.

Видео медицина: Советы по становой тяге от Ивана Подрез | часть 1 (May 2024).