• May 16, 2024

Если то, что вы ищете тонизировать ваш мышцы Одним из первых правил является запуск удаление смазка тело. Кроме того, с рутиной обучение где вы используете свой собственный вес Вы получаете большие успехи. Здесь некоторые.

приседания

Исследователи Университет Висконсина Соединенных Штатов утверждают, что приседания они хорошие обучение увеличить объем ягодицы и тонировать их.

приседания при своем собственном весе они эффективны, потому что они активируют все мышечные группы верхней и нижней ягодичных мышц ", - объясняют эксперты Университет Висконсина .

гекконы

Также известный как тарелки или отжимание на руках вся площадь магистральный (плечи, рука, спина, живот, грудь и трицепс). Кроме того, мышцы бедер и ног, так как они требуют большой силы в ногах и руках

Мишель Олсон из Университет Оберн в Алабаме Соединенные Штаты подтверждают, что это неотъемлемое упражнение. Результаты отмечены при тренировке 100 пластин в течение 30 дней подряд.

С помощью этой процедуры вы увеличите мышечную массу и тонизировать Ваши руки, грудь, спина, живот, ноги и бедра.

психиатры

Плотно зарядите ноги на скамейке или на стене. Позаботьтесь о том, чтобы бедра и туловище были параллельны земле. Положите руки за голову и начните сжимать живот, пока вы поднимаете туловище, образуя угол 45 °. Этот осуществление это помогает тебе тонизировать площадь абдоминальный .

велосипед

Лежа на полу, положите руки за голову. Поднимите колени, чтобы поддерживать угол 45 градусов. В этом положении делайте движения ногами, как если бы вы катали велосипед. Прикоснитесь левым коленом к правому локтю и продолжайте в противоположную сторону.

Saltos

На скамейке в парке или в свободном падении прыгайте как можно выше, чем больше усилий, тем больше мышечных групп ваших ног и групповой работы. Гарвардская медицинская школа подтверждает, что с 1800 прыжками вы устраняете до 200 калорий .

шаг

Джин Миллер создатель Step Reebok говорит, что это осуществление аэробный интенсивный и завершите, в котором вы работаете внутреннюю часть тела. Рекомендую позаботиться о ударах сердца, они не должны превышать 128 в минуту.

Фитнес-эксперты говорят, что для тонизировать и подтвердить вялые области тело необходимо объединить осуществление с диетой, богатой белки .

Например, если вы весите 68 кг, рекомендуется потреблять 150 г. из белок ежедневно и минимально 400г. фруктов и овощей, плюс три дня осуществление неделю, через несколько недель вы увидите результаты в своем мышечный тонус .

Видео медицина: Что Произойдет, Если Ежедневно Выполнять 100 Приседаний? (May 2024).