Упражнения для косого пресса

• May 13, 2024

Одной из самых трудных мышечных групп для развития, тонуса и отметки являются косые мышцы живота, которые благодаря тренировке с соответствующими упражнениями позволяют хорошо определить и укрепить живот и поясницу.

Косой брюшной пресс - это мышцы, которые у нас есть по бокам, в талии. Мы используем эти мышцы, когда вращаем туловище или сгибаем позвоночник в поперечном направлении.

Среди различных процедур для тренировки этих мышц живота есть изометрические упражнения, как показано для + Life - Килос GetQoralHealth, Карлос Веласкес, специалист по функциональному обучению SportCity, в следующем видео:

Следует отметить, что эти упражнения для косого брюшного пресса выполняются на основе изометрических сокращений, при которых мышца сокращается при сжатии волокон, но не происходит ни укорочения (концентрического), ни удлинения (эксцентрического), согласно vitonica.com.

Эти виды упражнений являются очень хорошим способом увеличить силу мышц живота и бедер, а также помогают уменьшить накопленный жир в талии.

Продолжительность этих движений различна, многое зависит от силы каждого человека. Вы можете делать серии с определенным временем (30 секунд - хорошая продолжительность для изометрических упражнений), или установить определенную процедуру, как указано Карлосом Веласкесом.

В этом смысле, если мы сможем прибыть без проблем, мы будем постепенно увеличивать продолжительность. Если мы терпим неудачу и не можем достичь 30 секунд, вы можете просто сделать 10 или 20 повторений или добавить некоторые модификации в качестве дополнительных опорных точек, чтобы уменьшить интенсивность, что даст вам тот же результат: четко определенный и сильный наклонный абс. ,

Следуйте за нами@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth в фейсбуке,Pinterest и вYouTube

Вы хотите похудеть? Зарегистрируйтесь с нами и наслаждайтесь новым инструментом GetQoralHealth

Видео медицина: Как проработать все ТРИ ЗОНЫ ПРЕССА в одной серии движений! (May 2024).