• April 27, 2024

Текущая жизнь с ее многочисленными задачами сокращает время, которое человек может посвятить приобретению и развитию привычек, которые позволяют будь здоров Однако было ли это отсутствие пространства препятствием для реального улучшения нашей жизни?

Согласно анализу, опубликованному вPLOS Медицина, люди, которые чрезвычайно страдают ожирением или имеют избыточный вес Значительно умирают от 6,5 до 13,7 лет до тех, кто имеет вес здоровый.

Небольшие действия, неожиданные изменения

Для многих посвящение часов в спортзал или приготовление еды может быть невозможным. Поэтому мы представляем следующие приемы, которые помогут вам «быть более здоровым», даже если у вас нет времени, с информацией из диетолог Джорджина Гомес.

1. Пейте стакан простой воды до и после каждого приема пищи. Вода бесплатная калорий и помогает иметь адекватное пищеварение, потому что он увлажняет ткани и помогает выводить токсины из организма.

2. крепкий завтрак и легкий ужин , Он всегда включает три группы продуктов питания: фрукты и овощи, крупы и продукты животного происхождения. Обед должен быть легким; избегайте фруктов на ночь, а когда придут аппетиты, съешьте тридцать фисташек, что эквивалентно только 100 калориям.

3. Выскажите свою признательность. Потратьте две минуты, чтобы поблагодарить окружающих за то, что они делают. Это не только сделает вас более счастливый и хорошо, это также поможет другим чувствовать себя лучше.

4. Замените натуральные соки на свежие цельные фрукты. Один литр апельсинового сока дает примерно 480 калорий , Когда вы делаете сок, клетчатка теряется, что заставляет вас чувствовать себя удовлетворенным.

5. Поднимитесь по лестнице. Избегайте лифта и поднимайтесь по лестнице, шесть минут этого упражнения могут бороться с неблагоприятными последствиями сидения слишком долго и могут предотвратить Вес увеличивается.

6. Замените сладкий хлеб чайной ложкой меда или джема. Таким образом, вы уменьшаете вклад жира и калорий. Две мантекады дают в среднем 300 калорий; С другой стороны, два поджаренных хлеба с 2 чайными ложками джема составляют 196 ккал.

7. Квартира живота в комфорте вашего офиса. Вы можете сесть на стул с прямой спиной и поставить колени на Живот. Для начала сделайте это три раза в день с 5 повторениями.

Помните, что вы единственный человек, который может принять решение о вашем здоровье. Береги себя и улучшай свои привычки!

Видео медицина: 32 Психологических Фокуса, Которые Помогут Читать Мысли (April 2024).