Диета для спортсменов

• May 7, 2024

Важность кормление адекватным является факт, известный спортсменов и их тренеры , Для тех, кто посвящен конкуренция , имеет одну цель: улучшить свои бренды.

Тем не менее, для тех, кто практикует спортивный хобби или с идеей улучшения их здоровье или фигура, цель здоровая диета заключается в удовлетворении потребностей в питании, избегая как недостатков, так и излишеств. Поэтому важно, чтобы оба типа кормились в соответствии с расход калорий что у них есть

Поэтому мы даем вам некоторые рекомендации для диета чтобы помочь вам заменить и восстановить мощность :

1. Диета с высоким содержанием сложных углеводов : около 60% потребностей мощность они должны прийти из питание богат в углеводы , поскольку они впоследствии превращаются в глюкоза , который является источником мощность предпочел работать мышцы , эти питание это хлеб, рис, макаронные изделия, коробчатые крупы, фрукты и клубни.

2. Пейте много жидкости : держать тело хорошо водный во время и после обучение и компетенциями , Следует соблюдать осторожность при употреблении напитков, содержащих кофеин .

3. Диета должна быть с низким содержанием жира : следует избегать питание с высоким содержанием смазка , Потребление небольшого количества смазка необходим для хорошего здоровья, особенно для усвоения жирорастворимые витамины , смазка это не хороший источник мощность для работы мускулистый так удобно потреблять питание с низким содержанием жиры и избегайте использования дополнительных жиров, таких как масло, маргарин, сливки и майонез.

4. Умеренная белковая диета : для упражнения на сопротивление вам нужно увеличить порции белки , что обеспечивает адекватное восстановление мышцы после осуществление , Для этого не нужно увеличивать потребление белки с добавками, просто потреблять больше питание с этими

5. Волокно : спортсменов особенно те из высокая производительность , обычно нужно глотать больше питание так что не удобно употреблять с высоким содержанием волокно потому что они очень наполнены.

Вы хотите похудеть? Зарегистрируйтесь с нами и наслаждайтесь новым инструментом GetQoralHealth.

Видео медицина: Рацион питания спортсмена. Каким он должен быть. (May 2024).