5 шагов, чтобы тонизировать руки

• May 1, 2024

Вне зависимости от времени, генетики, увеличения веса или вредных привычек, вялость в некоторых областях тела, кажется, невозможно избежать или устранить; Примерами этого являются руки. Однако, вы не можете сделать что-нибудь, чтобы тонизировать их?

Упоминание о физической активности является синонимом для многих усилий и, прежде всего, потери времени, но есть процедуры, которые не нарушают ритм вашей повседневной жизни и предлагают вам преимущества упражнений всего за пять минут.

Если ваша цель - показать тонированное оружие этим летом и остальной частью года, GetQoralHealth с информацией SHAPE, они представляют вам следующие упражнения:

1. Верхний пресс. Поставьте ноги равномерно на расстоянии от плеч, слегка согните ноги в коленях, держа вес с вытянутыми руками. Медленно опускайте руки, пока ваши локти не окажутся на уровне плеч.

2. Трицепс. Остановитесь, приняв позу, в которой ваш позвоночник совершенно прямой, разведите колени и слегка согните их. Тем временем обеими руками держите груз и поднимите его над головой. С легкостью, согните локти назад. Вес должен быть позади вашей шеи.

3. Передняя пресса. В той же позе, что и в предыдущих упражнениях, примите вес каждой рукой и вытяните их перед собой, обе должны быть выровнены по плечам. Затем согните локти и подтяните гири к груди.

4. Нажмите назад. Поставьте одну ногу перед другой, согнув колени. Наклоните туловище вперед, слегка пока вы вытягиваете руки с гантелями. Движение конечностей должно быть как легкое колебание, начиная от спины к передней части.

5. Отжимания Лягте лицом вниз, расставив ноги и согнув колени, чтобы толкать вас руками. Ваше тело будет на расстоянии от земли.

Каждое упражнение вам придется повторять 20 раз, с чем вы можете получить его преимущества: тонизировать руки.

Помните, добавьте 30 минут упражнений в свой день, это поможет вам чувствовать себя лучше физически и эмоционально.