Релаксационные позы в йоге

• May 20, 2024

Одна из наиболее распространенных позиций в йога Это кошачийМарджари Асана Чтобы достичь этого, вы должны свернуться и наклониться вперед, положив руки на пол под плечи, пальцы должны быть направлены вперед, руки должны находиться на уровне колен. Руки и бедра должны быть под прямым углом к ​​земле; Колени могут быть слегка разделены.

Теперь сделайте глубокий вдох, поднимите голову и позвоночник, чтобы спина изогнулась. Наполните свои легкие и держите воздух в течение трех секунд. На выдохе опустите голову и вытяните позвоночник. В конце вдоха сожмите бедра и мышцы живота.

Еще одна чрезвычайно востребованная позиция Луна или Шашанкаса , Сядьте на колени с ладонями на бедрах. Закройте глаза и расслабьтесь, но держите позвоночник и голову прямо.

Глубоко вдохните и поднимите руки над головой, держа их прямо. На выдохе наклонитесь вперед, держа руки и голову по прямой линии.

Руки и лоб должны касаться пола перед коленями. Согните локти, чтобы руки полностью расслабились и удерживали положение в течение пяти секунд. Повторите три-пять раз.

Положение горы (Парватасана)

Эта позиция служит для укрепления нервов и мышц рук и ног. Кроме того, он стимулирует кровообращение в верхней части позвоночника.

Для достижения этой позиции в йога , вы должны встать на колени с пятками вверх и вытянуть руки вперед, чтобы лоб касался земли. Сделайте глубокий вдох и отдохните несколько секунд.

Теперь встаньте, опираясь на руки, держа ноги вместе и выпрямив спину. Вдохните и поднимите ягодицы; опустите голову на руки. Спина и ноги должны образовывать две стороны треугольника.

Наконец, выдохните и попробуйте коснуться земли макушкой головы. Задержитесь в этом положении на 10 секунд.

Видео медицина: Упражнения и позы в йоге для расслабления (May 2024).